食べ過ぎるとニキビを悪化させる栄養素・食べ物まとめ

この記事ではニキビに悪影響を及ぼす可能性のある食べ物、あるいは栄養素を簡単にまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。尚、当記事で紹介するのは以下の通りです。尚、この記事ではあくまで要点のみをまとめています。詳細については別ブログ「腹筋を割る方法について考える」にある記事『過剰摂取すると筋肉に良くない食べ物・栄養素まとめ』にまとめているのでそちらをご覧下さい。

食物繊維の過剰摂取でニキビが悪化する事がある

食物繊維は一般的に健康に良いとして知られている栄養素の一つですが、人体では殆どエネルギーにならず、消化酵素でも分解できません。特に胃の容量には限りがあるため、大量に摂取すると胃腸への負担が増えたり、摂取エネルギーが足りず、省エネ体質となって筋肉が萎み基礎代謝が低下したり、その他の様々な栄養素の摂取が疎かになる可能性があります。

塩分(ナトリウム)摂り過ぎるとニキビが悪化する

ナトリウムは人体にとって必須なミネラルの一種で、細胞内外の水分量を調節する役割の他、神経伝達にも関与しています。しかし現代人では摂取機会に恵まれており、過剰摂取すると高血圧や浮腫の原因になる事があります。ただし発汗量が増えるなどして必要量が増えると、熱中症になったり、筋肉の痙攣を起こしたりする事があります。

脂肪を過剰摂取するとニキビが悪化する?

脂肪自体は人体にとって必須ですが、内臓に沈着すればその臓器の機能を低下させたり、皮脂の過剰分泌に繋がったり、肥満として体型に大きな変化を及ぼす事があります。また脂肪には必須脂肪酸という人体にとって必須の栄養素があり、そのバランスが崩れると炎症やアレルギー症状が強く出るようになると言われています。このため必須脂肪酸に関しては最低限摂取しなければなりません。

糖を過剰摂取するとニキビが悪化する事がある?

糖は脳や筋肉など細胞を動かすために必要なエネルギーであり、人体にとって必須です。一方、脳や筋肉などを日常的に動かしていなければ糖の循環は悪くなり、必要量も減ります。余剰の糖は脂肪として蓄えられ、肥満などの他、皮脂の過剰分泌にも繋がる事があります。尚、筋肉は普段から糖を蓄えておく事ができるため、糖を余らせないようにするためには運動習慣の改善が重要です。

乳製品を食べすぎるとニキビは悪化する?

乳製品は全体として脂肪が豊富で、その過剰摂取は前述した通りです。この他、特に牛乳には乳糖と呼ばれる糖が豊富に含まれています。この糖は人によって消化不良を起こす原因になり、下痢をしたりなど腸内環境を悪化させる事があります。更に牛乳の場合、それだけで満腹になって全体の栄養バランスが崩れてしまう事も考えられます。よって人によっては避けた方が良いかもしれません。

辛い食べ物を食べすぎるとニキビが悪化する事がある

辛い食べ物は味調整のために塩や砂糖が大量に使われている事が多いです。それによって意図せず塩分や糖分を摂りすぎてしまう事があります。また辛い食べ物を食べると発汗を伴いますが、それによっては水分・水溶性ビタミン・ミネラルが失われてしまいます。それらの補給を怠れば美容に良くないのは明らかです。汗をかく場合はしっかり水分と栄養補給を行いましょう。これはサウナや半身浴等も同様です。この他、辛味成分は一般的に刺激物です。その刺激が原因でニキビを悪化させる可能性はゼロではありません。

ちなみに老廃物は主に便として排出されます。汗をかく事を「デトックス」などと言う事もありますが、実際に汗として排出される老廃物はごく僅かです。汗をかく事に執着すべきではありません。尚、辛味成分であるカプサイシンは脂肪のエネルギー化を補助しますが、運動を伴っていない場合、燃える脂肪はごく僅かです。それよりも生活習慣全体(運動、睡眠、食事、ストレス管理等)を見直し、脂肪の代謝を改善する事を考えましょう。

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