「アルファGPC（α-GPC）」には、神経伝達物質アセチルコリンの前駆体としての役割があります。このため神経伝達をスムーズにし、ストレスを緩和する効果が期待されます。また一説によれば成長ホルモンの分泌にも関与していると言われており、肌の健康の維持に役立つ可能性があります。尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『アルファGPCで身長が伸びる？その効果について考える』にまとめているのでそちらをご覧下さい。

以下はオススメの商品を挙げています。ただしアルファGPCの持つ作用は分かっていない部分が多い上、人体にとって必須とされる栄養素ではないため、そもそも意識的に摂取する必要はないものです。過信はすべきではありません。

ナウフーズ アルファGPC 300mg これは海外製ですが、アルファGPCを補う事ができるサプリメントです。摂取量の目安は特に定められていませんが、おそらく1日数100mgと思われます。尚、このサプリメントには1日2粒と書かれています。

豊年 大豆レシチン（顆粒250g缶） このレシチンは大豆製品から抽出されたものです。こちらも摂取量の目安は特に定められていませんが、1日10g程度で十分と思われます。念のためにも1日に数10gあるいは数100gも摂取するというような極端な事はしない方が良いでしょう。

ミネラルは、必要量が多い「主要ミネラル」と、必要量の少ない「微量ミネラル」の2つに分けられます。特に主要ミネラルはナトリウム、マグネシウム、リン、カリウム、カルシウム、微量ミネラルはクロム、マンガン、鉄、銅、亜鉛、セレン、モリブデン、ヨウ素であり、いずれのミネラルも人体にとって必須です。すなわち肌の健康を維持するためには、これら全てのミネラルをバランス良く摂取する事が大前提です。ミネラルを疎かにしてビタミンばかりを摂取するというような極端な事はすべきではありません。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『各種ミネラルの役割とそれを含む食品について理解しよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。

もし好き嫌いやアレルギーなどでミネラルの不足が心配される方は以下のような商品をオススメします。

大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛 カルシウム、マグネシウム、亜鉛をまとめて摂取する事ができるサプリメントです。毎食時1粒ずつ摂取すれば良いでしょう。

小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 これは鉄、銅、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸をまとめて補う事ができるサプリメントです。1日3粒目安のため、毎食時に摂取して補う事ができます。

ビタミンB群は8種類の「酵素のような働きをするビタミン（ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）」の総称で、糖・蛋白質・脂肪の代謝を補助する「補酵素」としての役割があります。そのため様々な代謝に必要ですが、特に血液を作るために必要と言われています。例えば貧血と聞くと鉄分をイメージしますが、実はビタミンB群が不足す事でも貧血になる事があるため、不足しないよう意識的に摂取すべきでしょう。ちなみにビタミンB群は腸内細菌でも合成できますが、腸内だけでは必要量を補う事ができないため、やはり食事からの摂取を基本とし、必要に応じてサプリメントを利用すべきです。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『ビタミンB群で身長が伸びる？それぞれの効果について考える』にまとめているのでそちらをご覧下さい。

食物アレルギーや好き嫌いがあったり、あるいは腸内環境が崩れやすいなどの場合、ビタミンB群が不足する事があります。もし不足が感じられる場合、以下のようなサプリメントをオススメします。

LIFE STYLE B-50 コンプレックス これはビタミンB群をまとめて補う事のできるサプリメントです。目安は1日1粒を朝だけ、晩だけ摂取、あるいは2粒を細かく砕いて朝昼晩に分けて摂取すると良いでしょう。

ビオチンカプセル120粒（ナウフーズ） これは海外製ですが、ビオチンを補う事ができる珍しいサプリメントです。ビオチンはサプリメントからの補給は基本的には必要ありませんが、不足が心配される場合は1粒を2回に分けて摂取すると良いと思われます。