ニキビを改善するためにオススメのサプリメントまとめ

ここではニキビを改善するためにオススメのサプリメントについてまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

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美容に良い?とされる少しマイナーな栄養素まとめ

ここではカルシウムやビタミンCなどと比べれば少しマイナーな栄養素について、それぞれの効果を簡単にまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。尚、この記事で解説している栄養素は以下の通りです。その他の栄養素については過去記事をご覧下さい。

●プラセンタ
●ヒアルロン酸
●コエンザイムQ10
●セラミド
●アスタキサンチン

ただし当記事はあくまで「その成分にはどのような効果が期待できるのか」という事を主なテーマとしており、掲載しているサプリメントは基本的に意識的な摂取は必要ないものです。何故このような事を言うのかというと、当記事で紹介している栄養素は特定のビタミンやミネラルなどとは違って「必須栄養素」ではないからです。もちろん人によっては摂取する事で実際に効果が出る場合もあるかもしれませんが、「効果を及ぼすだけに必要な量」がそもそも含まれていない事も多いです(詳細な成分表があるのはまだマシな方で、「効果が期待される栄養素・原材料を含む」という情報しか分からない事が殆ど)。もし利用する場合には自己責任でお願いします。

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ビタミンCでニキビが治る?ビタミンCを効率良く摂取するには?

ここでは美容に良いとしてよく知られているビタミンCですが、効率良く摂取するにはコツが必要です。ここではその効果や多く含む食品、摂取する際の注意点などをまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

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アルファGPCでニキビが治る?摂取方法や注意点等

この記事では成長ホルモンの分泌を促す作用があると言われている「アルファGPC(α-GPC)」について、私なりに考えた事を書いてみます。尚、詳細については別ブログ『身長を伸ばす方法について考えてみた』にある「身長を伸ばす効果があるとされるアルファGPCについて」にまとめているのでそちらをご覧下さい。


そもそもアルファGPCとは?その役割について簡単に

アルファGPC(L-α-グリセリルホスホリルコリン)は実際に脳内に存在する物質で、神経伝達物質の一つであるアセチルコリンの前駆体になると言われています。このアセチルコリンは自律神経系における副交感神経の末端から分泌され、神経の興奮を抑える「抑制性神経伝達物質」としての役割があると考えられています。特にストレスはニキビを悪化させます。神経の興奮を抑える事で睡眠の質が改善され、過剰なストレス反応が抑えられれば、結果としてニキビの改善にも繋がるかもしれません。

またアセチルコリンは運動神経の末端から分泌される事では筋肉を収縮させる役割もあり、腕や足などの筋肉はもちろんの事、呼吸に関わる肺や臓器、更には血管の収縮に関わる筋肉のコントロールにも重要です。神経伝達がスムーズに行われれば、それらの機能が改善される可能性もあります。尚、脳内においては神経伝達をスムーズにする事で、意欲・集中力・判断力などを向上させる作用があると考えられます。それによって活力が生まれ、昼間の行動がポジティブに変化すれば、それもニキビにとっては良い方向へ働く可能性があります。


アルファGPCは成長ホルモンを分泌させる?

このアルファGPC、脳以外では母乳にも多く含まれていると考えられており、それによって乳児の成長に必要な成長ホルモンの分泌を促す作用や、免疫機能を補助する作用などがあると言われています。また一説によれば、前述した神経伝達物質としての役割から、認知症の予防に効果があるのではないかとも言われています。この辺はまだまだ研究段階なので何とも言えませんが、少なくとも体に悪い成分ではない事は確かです。

尚、成長ホルモン聞くと一般的には「身長を伸ばすために必要だ」というイメージが強いのですが、それは成長ホルモンが「細胞の修復を促す作用」があるためです。もし本当にアルファGPCに成長ホルモンの分泌を促す作用があるとすれば、皮膚の再生サイクルも改善される可能性があり、ニキビにも何らかの影響を与えるかもしれません。

ちなみにですが、試験的に投与した例では、アルファGPCを投与すると確かに成長ホルモンの分泌量が増え、成長ホルモン放出ホルモン(GHRH:成長ホルモンの分泌を促すホルモン)を単独に投与するよりも、そのGHRHとアルファGPCを併用して投与した方が成長ホルモンの分泌量が増えたという研究結果もあるそうです。ただし注射で直接成長ホルモンを投与する場合と比べてどうなのか、具体的な事はまだよく分かっていません。


アルファGPCを多く含む一般的な食べ物はないのか?

特にニキビが増えるのは思春期前後〜それ以降であり、乳幼児以外では母乳を飲む訳にはいきません。そこで母乳以外にアルファGPCを含む食品はないのか?という事ですが、実はこのアルファGPC、一般的に摂取できる物質で、例えば卵黄、大豆製品、穀類、ゴマ油、乳製品、コーン油、小魚、レバー、ウナギなど多くの食品に含まれているそうです。その中でも特に大豆や卵黄から抽出した「レシチン」に多く含まれていると言われています。レシチンは錠剤やカプセル型のサプリメントの他、粉末状タイプの食品もあり、食事の際に混ぜて食べる事ができて手軽です。


アルファGPCを摂取する事ができる商品を紹介

以下はオススメの商品を挙げています。ただし前述のようにアルファGPCの持つ作用は分かっていない部分が多いため、過信は禁物でしょう。

ナウフーズ アルファGPC 300mg

海外製のサプリメントです。摂取量の目安は特に定められていませんが、このサプリメントは1日2粒と書かれています。
豊年 大豆レシチン(顆粒250g缶)

このレシチンは大豆製品から抽出されたものです。摂取量の目安は特に定められていませんが、1日に数10gあるいは数100gも摂取するような事はしない方が良いでしょう。

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