ニキビを改善するためにオススメのサプリメントまとめ

ここではニキビを改善するためにオススメのサプリメントについてまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。尚、この記事ではあくまでサプリメントの紹介と、及びそれぞれのサプリメントの摂取方法のみをまとめています。各栄養素の役割などの詳細については過去の記事をご覧下さい。



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ビタミンCでニキビが治る?ビタミンCを効率良く摂取するには?

ここでは美容に良いとしてよく知られているビタミンCですが、効率良く摂取するにはコツが必要です。ここではその効果や多く含む食品、摂取する際の注意点などをまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。尚、皮膚に塗る事で効果があるのか?についても合わせて説明しています。

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ビタミンEはニキビに良い?摂取方法や注意点等

ビタミンEには抗酸化作用があるとされており、活性酸素の異常な増殖を防ぎ、細胞を酸化ストレスから保護したり、脂肪の酸化を抑えてくれる役割などがあると言われています。しかし脂溶性ビタミンのため、体に蓄積しやすく、過剰摂取のリスクもあります。ここではそんなビタミンEの役割と摂取する際の注意点などについて私なりにまとめています。尚、この記事ではあくまで要点のみをまとめています。詳細については別ブログ「腹筋を割る方法について考える」にある記事『ビタミンEが筋肉に良い?その効果と摂取方法』にまとめているのでそちらをご覧下さい。

ビタミンEの役割について簡単に

ビタミンEには抗酸化作用があり、活性酸素の異常な増殖を防ぎ、細胞を酸化ストレスから保護したり、脂肪の酸化(過酸化脂質)を抑えてくれる役割があると言われています。尚、話は変わりますが、いわゆる「加齢臭」は脂肪の酸化によって起こると考えられており、ビタミンEはそれを抑えてくれる役割があるとも言われています。またビタミンEには末梢にある毛細血管を拡張する役割があるとされています。これにより心臓から離れた場所にある細胞にも、スムーズに血液を送る事ができるようになると言われています。これらの事から、おそらくニキビにも何らかの良い影響があると思われます。

ビタミンEの摂取方法について

ビタミンEを豊富に含む食品としてはアン肝、魚の卵全般(イクラやタラコなど)、モロヘイヤ、ナッツ類全般などが挙げられます。特にビタミンEは脂溶性ビタミンの一種であり、脂肪(油)に溶けやすいため、調味油(オリーブオイル、アマニ油・エゴマ油など)の他、脂肪を豊富に含む食品(肉、魚、卵、乳、大豆、ナッツ類、アボカドなど)と一緒に摂取する事で吸収率が高まります。尚、水に溶けないため、体に蓄積しやすく、これが過剰摂取が懸念される理由になっていますが、食品だけで過剰摂取する事は難しいと思われるので、サプリメントを利用していない限り、気にする必要はないと思われます。

尚、そんなビタミンEの必要量は1日に最低7mg以上(10IU以上:IUという単位もあるので注意。1IU=1.5mg)とされています。サプリメントを利用する場合、上限としては食品からと合わせて1日に多くて500mg前後(750IU?)までと思われます。それ以上摂取すると過剰摂取による副作用のリスクが高まるという事が言われており、サプリメントを利用する場合には注意が必要です。心配であれば容量の少ないサプリメントを利用し、1日70mg以下に留めておくと良いかもしれません(食品からだけだと70mgも摂取できない事が多いため、やはりサプリメントを利用していない限り過度な心配は不要)。自分の体調に合わせて調節するとより安全です。

ビタミンEを摂取する事ができるサプリメントの紹介

ここではビタミンEを摂取する事ができるサプリメントを紹介しています。繰り返しになりますが、サプリメントを利用する場合、過剰摂取には十分注意しましょう。基本は食品からの摂取で十分と思われます。


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MRM コンプリートビタミンE

これはビタミンEを摂取する事ができるサプリメントです。摂取量の目安は1日0〜1錠と思われます。前述したように過剰摂取が心配な場合、1〜2日おきに1錠にするなど、摂取量や頻度を調節すると良いでしょう。また食事の内容や運動量なども見て、摂取するかどうかを決めればより安全と思われます。


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