ニキビを治すためのサプリメント適当まとめ

ここではニキビを治すためのサプリメントについて簡単にまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

★タンパク質(必須アミノ酸)を補うプロテインやサプリメントについて

まずはアミノ酸の補給にオススメのプロテインやサプリメントの紹介です。

●「プロテイン」とはどういうもの?

プロテインと聞くと筋肉を鍛えているスポーツ選手やボディビルダーなどをイメージすると思います。そもそもプロテインとは何なのかという話ですが、プロテインは日本語では「タンパク質」と言います。すなわちプロテインは「タンパク質の補給に特化した栄養補助食品」なのです。ニキビを治すためには必須アミノ酸のバランスが非常に重要ですが、プロテインは全ての必須アミノ酸がバランス良く含まれており、筋トレをするだけでなくニキビを治す上でも重要な栄養補給になります。別記事参照→必須アミノ酸をバランス良く摂る

・ホエイタンパクとカゼインタンパクについて
乳製品由来のタンパク質には「ホエイタンパク」と「カゼインタンパク」という2つの種類があります。この内、ホエイタンパクは吸収が非常に速いという特徴があり、激しい運動において筋肉を消耗した直後における栄養補給に適しています。特にタンパク質を構成する必須アミノ酸は糖などと一緒に摂る(インスリンの分泌)事で吸収を促す事ができるため、例えばホエイプロテインの飲み方としては100%果汁のオレンジジュースに溶かして飲むのがオススメです。オレンジジュースは糖分はもちろん筋肉内にある糖の貯蔵を早期に回復させる「クエン酸」が豊富に含まれており、筋肉疲労をより素早く回復させる事ができます。「プロテイン」と聞くとよく牛乳に溶かす人も多いですが、牛乳はホエイタンパクよりもカゼインタンパクの方が多く含まれているため、逆に吸収は遅くなります。もし飲むなら水が一番オススメです。尚、何もしていない状態でただホエイプロテインを飲んでも、そのほとんどは無駄(摂り過ぎたタンパク質は脂肪になる)になってしまいます。基本的には運動後に飲むのがベストです。

一方、カゼインタンパクはホエイタンパクよりも吸収自体は遅いのですが、吸収を行う時間を伸ばす事で少しずつ吸収させる事ができます。そのため「寝る直前」「1日中体を動かない」場合でなければ特に飲むタイミングを選ばず、いつでも飲む事ができます。ただしカゼインプロテインには「乳糖」と呼ばれる糖が含まれており、人によってはお腹が緩くなる原因になります。またホエイプロテインもカゼインプロテインも「タンパク質を摂る」という事に特化しているため、それだけではビタミンやミネラルなどが不足してしまいます。ビタミンやミネラルは普段の食事及び他のサプリメントで補う必要があります。

・商品の選び方について
前述したようにプロテインはタンパク質を補給するものであり、糖・脂肪・ビタミン・ミネラルなどは普段の食事及び他のサプリメントで補う事が重要です。よってプロテインを選ぶ際には「含まれるタンパク質の多さ」「タンパク質以外の栄養素がない事」「カロリー・糖・脂質・塩分が低い事」「値段と容量」などを基準に選ぶと良いでしょう。その条件を満たしたプロテインとしては下記にもある通り「バルクスポーツ」がオススメです。

・プロテインを飲む量について
軽度の運動習慣のある一般人(体重60kg程度)では1日だいたい60g程度のタンパク質が必要とされています。しかし1度に吸収する事のできるタンパク質の量は最高でも30g程度と言われており、いくら運動習慣があって一度に大量のタンパク質を摂ってもその多くは無駄になってしまいます。商品にもよりますがプロテインにはスプーンが付属しており、それを使うと擦り切り2杯でだいたい20gぐらいになります。それを1日2回で必要量を十分に摂る事ができるでしょう。尚、水の量は200ml程度です。

一方、激しい運動を行う習慣がある人では人にもよりますが1日100〜120g程度必要と言われています。これをプロテイン付属のスプーンで考えるとスプーンいっぱいを2杯で30g程度、それを1日3〜4回に分けて飲む事になります。更にホエイとカゼインの性質から、ホエイを飲む時は吸収の速い糖、カゼインを飲む時は吸収が少し遅い糖を一緒に摂る事で吸収率を高める事ができます。

●プロテインの商品紹介

・バルクスポーツ ビッグカゼイン

バルクスポーツ・ビッグカゼイン
こちらは吸収が緩やかな「カゼインタンパク」のプロテインです。ほぼタンパク質しか含まれていないシンプルな商品で値段が安いというのが大きな特徴です。ただし前述の通り運動習慣のない人では飲んでも多くが無駄になるだけですし、乳製品由来の乳糖が含まれているため人によってはお腹が緩くなる事があります。またビタミンやミネラルは他の食品で補う必要があります。

・バルクスポーツ アイソプロ

バルクスポーツ・アイソプロ
こちらは吸収が速い「ホエイタンパク」のプロテインです。特にこのプロテインでは「WPI(Whey Protein Isolate)」という不純物をできるだけ取り除く方法によって作られており、乳製品由来の乳糖がほとんど含まれていません。乳製品を食べてお腹が緩くなったりする人ではタンパク質の補助にオススメします。ただしこのプロテインも本来は激しい運動の直後に飲むために作られており、運動を行っていない人では飲んでも無駄になるだけです。また寝る直前に飲むと胃腸に負担がかかる事があり、量を調節する必要があります。


●アミノ酸系のサプリメントを利用する目的

「必須アミノ酸をバランス良く補る」という目的では断然プロテインの方がオススメなのですが、実はカゼインプロテインでは吸収までに6時間以上、ホエイプロテインでも吸収されるまでに2〜3時間程度かかるとされており、運動直後の栄養補給としては吸収が間に合わない事があります。そのためアミノ酸を単体で摂った方が速く吸収させる事ができ、ホエイプロテインが吸収されるまでの間の時間稼ぎをする事ができます。

よってアミノ酸系サプリメントは主に「アミノ酸単体」を補う目的で利用します。例えば成長ホルモンの分泌に関わるアルギニンや、睡眠やコラーゲンの材料になるグリシン、セロトニンの材料となるトリプトファン、筋肉の修復に必要なBCAAやグルタミンなどのアミノ酸が挙げられます。別記事参照→必須アミノ酸それぞれの役割

●アミノ酸系サプリメントの商品紹介

・ファイン シトルリン

ファイン・シトルリン
アルギニンは「必須アミノ酸」ではありませんが、成長ホルモンの分泌に関係する重要なアミノ酸の一つであるため、特に「準必須アミノ酸」と呼ばれています。人によってはアルギニンを合成する能力が低い人もおり、ニキビを治すためにも非常に重要となるアミノ酸です。意識的に摂っておいて損はありません。別記事参照→アルギニン

・ファイン グリシン3000

ファイン・グリシン3000
睡眠やコラーゲンの材料に使われているグリシンというアミノ酸を補うサプリメントです。これも必須アミノ酸ではないですが、寝付きが悪かったり、二度寝三度寝をするなど睡眠が浅くなりがちの人にはオススメです。

・リッチパウダー L-トリプトファン

リッチパウダー・L-トリプトファン
睡眠に深く関わるホルモンであるメラトニンやセロトニン。その材料となる必須アミノ酸のトリプトファンを補う事ができるサプリメントです。特にメラトニンは性ホルモンの分泌をコントロールする役割があり、その分泌が崩れる事はニキビの悪化を意味します。摂っておいて損はありません。


・BCAA+G1000

BCAA+G1000 レモネード味 1kg
グルタミンやBCAAは筋肉に多く存在するアミノ酸の一種です。激しい運動を行うと筋肉が分解され、実はその場ですぐに修復が始まります。グルタミンやBCAAはその時に必要量が増えるため、それが不足した状態で激しい運動を続けると筋肉はどんどん分解されて萎んでしまいます。よってそれを補給すれば筋肉の分解を最小限に抑える事ができます。運動習慣のある人では運動前中後に補給が必要となる場合があります。


★ビタミンを補うためのサプリメントについて

ここからはニキビを治すために必要なビタミン系のサプリメントを紹介していきます。

●ニキビを治すために必要なビタミン

ニキビを治すために必要となるビタミンは、特にビタミンA(抗酸化・粘膜の健康維持・βカロテンは問題ないがレチノールは脂溶性のため過剰摂取注意)、ビタミンB群(糖・タンパク質・脂肪の代謝・水溶性)、ビタミンC(抗酸化・コラーゲンの合成・鉄吸収・水溶性・熱に弱い)、ビタミンE(抗酸化・末梢血管拡張・脂溶性のため過剰摂取注意)、ビタミンK(止血・カルシウム吸収・脂溶性のため過剰摂取注意)です。

この内、ビタミンB群やビタミンKはその一部を腸内でも作る事ができるため、腸内環境が崩れやすい人では不足する事があります。すなわちニキビの悪化は腸の調子と連動しており、ビタミンB群やビタミンKを直接補給するよりもまずは腸内環境を整えた方がニキビは治りやすくなります。またビタミンB群やビタミンCは水溶性ビタミンであり、一度の食事で大量に摂っても蓄えておく事ができません。放っておけば水と一緒に体の外へ出て行ってしまうため、ニキビを治すためには定期的に摂る事が重要です。その他ではビタミンA・ビタミンC・ビタミンEは抗酸化作用があり、紫外線を浴びる事で増える活性酸素の増殖(特にピーリング中)を防ぎます。ただしビタミンA(レチノール)・ビタミンE・ビタミンKはいずれも脂溶性ビタミンであり、過剰摂取によるリスクがあります。本来は食事から必要な分だけ摂る事が重要です。

●ビタミン系サプリメントの商品紹介
・DHC マルチカロテン

DHC マルチカロテン
抗酸化作用のある様々な種類のカロテノイドを補う事ができるサプリメントです。動物性の食品に含まれているビタミンAはレチノールであり、脂溶性ビタミンのため過剰摂取のリスクがあります。しかし緑黄色野菜に含まれるカロテノイドの「βカロテン」は必要に応じてレチノールの代わりに使われるため、過剰摂取のリスクはあまりありません。

・小林製薬 ビタミンB群

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群
糖・脂肪・タンパク質の代謝に関わるビタミンB群を補う事ができるサプリメントです。ビタミンB群はほとんど食品に含まれており、その一部は腸内でも作る事ができるため、本来不足する事はありません。しかし腸内環境が崩れやすい人は不足しやすいため、こういったサプリメントがオススメです。別記事参照→ビタミンB群

・小林製薬 ビタミンC

小林製薬・ビタミンC
抗酸化作用及びコラーゲンを作るために必要なビタミンCを補う事ができるサプリメントです。ビタミンCは過剰摂取の心配がほとんどないと言われていますが、前述の通り一度にたくさん摂っても意味はありません。この商品は1日3粒目安なので毎食後飲むようにすると良いでしょう。別記事参照→ビタミンC

・小林製薬 ビタミンE

小林製薬 ビタミンE
抗酸化作用及び末梢の血管を拡張して血流を促す効果を持つビタミンEを補う事ができるサプリメントです。脂溶性ビタミンのため摂り過ぎには十分注意しましょう。


★ミネラルを補う事ができるサプリメントについて

ここからはニキビを治すために必要なミネラル系のサプリメントについて紹介していきます。

●ニキビを治すために必要なミネラル

ニキビを治す上で重要となるミネラルはカリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄分、銅、ヨウ素、モリブデン、セレンです。ただし亜鉛、鉄、銅、ヨウ素、セレンに関しては過剰摂取のリスクがあり、重要だからといって摂り過ぎると逆に健康を損なうだけです。十分注意しましょう。別記事参照→ミネラルについて

●ミネラル系のサプリメント商品紹介

・ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

ネイチャーメイド・スーパーマルチビタミン&ミネラル
ほぼ全てのビタミンとミネラルをバランス良く補う事のできるサプリメントです。ただしサプリメントはバランスの良い食生活をしていれば本来必要のないものです。好き嫌いが激しかったり、アレルギーなどで栄養不足が心配な方にのみオススメします。尚、この商品には亜鉛や銅が多く含まれているため、普段の食事によっては過剰摂取のリスクがあります。1日1粒目安ですが大きいので半分に砕き2回に分けて飲むと良いでしょう。粒の真ん中に切り込みがあり、そこに両手の親指の爪を当てると割りやすいです。

・ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ

ディアナチュラ・ストロング39アミノマルチ
こちらもビタミンやミネラルを補う事ができますが、上記の商品とは違って「1日3粒目安」なので過剰摂取のリスクはある程度抑えられています。朝食、昼食、夕食と毎食後に飲むようにすると良いでしょう。尚、アミノ酸も含まれていますが含有量はかなり少なめです。アミノ酸を補給するならプロテインがオススメです。

・ライフスタイル マグネシウム

ライフスタイル・マグネシウム
マグネシウムは様々な酵素の働きを助け、糖・脂肪・タンパク質の代謝に関係しています。またカルシウムと共に骨を形作る際にも使われており、必要量は意外と多いミネラルの一つです。余談ですがマグネシウム系のサプリメントは大抵カルシウムなど他のミネラルが一緒になった商品が多く、このような「マグネシウムだけ」を補う事ができるサプリメントは中々ありません。

・ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛

ネイチャーメイド・カルシウム・マグネシウム・亜鉛
カルシウム、マグネシウム、亜鉛をまとめて補う事ができるサプリメントです。このサプリメントは1日3粒目安のため、亜鉛の過剰摂取によるリスクはある程度抑えられていますが、食事によってはそれでも亜鉛を摂り過ぎてしまう事があるので自分の食習慣に合わせる必要があります。またこのサプリメントにはカルシウムも入っているので、食事によってはカルシウムも摂り過ぎてしまうかもしれません。カルシウムとマグネシウムは骨に使われる量が多いため、カルシウムを摂った分だけマグネシウムの必要量も増えます。

・ネイチャーメイド 鉄

ネイチャーメイド 鉄
細胞に酸素を運ぶために必要な鉄分を補う事ができるサプリメントです。いくら肌に良い事をしても細胞が酸欠に鳴ってしまっては意味がありません。鉄は必要量はそれほど多くないですが意識的に摂っておいて損はありません。ちなみにビタミンCと一緒に摂る事で吸収率を高める事ができます。


★ニキビを治すために役に立つかもしれないその他のサプリメント

・ワイルドヤム

ワイルドヤム
海外製ですが「ジオスゲニン」という栄養素を摂る事ができる珍しいサプリメントです。ジオスゲニンは性ホルモンの分泌バランスを整える事ができ、身近な食品ではヤムイモ(日本で言う山芋の仲間)に含まれています。ただし摂り過ぎには注意が必要です。別記事参照→ジオスゲニン

・ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル

ネイチャーメイド・スーパーフィッシュオイル
必須脂肪酸の内「ω-3脂肪酸」を補う事ができるサプリメントです。必須脂肪酸は人間が生きる上で必要不可欠な脂肪の事であり、特にその内のω-3脂肪酸(青魚やエゴマ油・アマニ油等に含まれる)は不足しやすいと言われています。尚、脂肪の多い料理に含まれるのは同じく必須アミノ酸の「ω-6脂肪酸」であり、こちらの方は現代人は摂り過ぎていると言われています。その必須脂肪酸のバランスが崩れる事では性ホルモンや皮脂の分泌バランスが崩れ、結果としてニキビを悪化させる事があります。別記事参照→必須脂肪酸

・プエラリア・ミリフィカ

プエラリア・ミリフィカ
女性ホルモンの分泌を促すとされるイソフラボンを含んだ「プエラリア(マメ科の根)」のサプリメントです。その含有量は一般的な大豆に含まれる大豆イソフラボンの約40倍と言われています。


★その他手元にあると便利なもの

●ザバスプロテインシェーカー

ザバスプロテインシェーカー
プロテインを水などに溶かす際に使います。

●ポンジュース

ポンジュース
100%果汁のオレンジジュースです。筋肉への糖の貯蔵を促すクエン酸を補う事ができ、プロテインを溶かして飲めば疲労回復に効果があります。またコラーゲンの合成を促すビタミンCなども含まれています。ただし糖分は多いので飲み過ぎには注意が必要です。