ニキビを改善するためにオススメのサプリメントまとめ

ここではニキビを改善するためにオススメのサプリメントについてまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

★蛋白質を補給するためのプロテイン・サプリメントについて

●ホエイプロテインとカゼインプロテイン

プロテインには「ホエイ」と「カゼイン」の2種類があります。ホエイは吸収が速く、運動後の栄養補給に適しています。一方、カゼインは吸収は遅いですが、ゆっくり少しずつ吸収させる事ができ、飲むタイミングを選びません。ただしカゼインプロテインは「乳糖」を含み、人によってはお腹が緩くなる事があります。特に腸内細菌は代謝を補助するビタミンB群を合成できるため、それがニキビ悪化となる可能性もゼロではありません。

尚、プロテインと聞くと牛乳に溶かすイメージですが、牛乳はそんな乳糖を多く含む他、吸収の遅いカゼインを多く含むため、ホエイプロテインを牛乳に溶かすと吸収が遅くなる場合があります。よってホエイプロテインは水に溶かすのがオススメです。また蛋白質は糖と一緒に摂取する事で吸収を促す事ができるため、プロテインは糖分と一緒に飲むと良いでしょう。

●プロテインの摂取量について

「蛋白質」の必要量は最低でも体重1kg当たり1日1g以上、すなわち体重60kgの人では1日60g以上の蛋白質が必要です。しかし好き嫌いやアレルギーなどで蛋白質を含む食品を食べる習慣がなかったり、元々少食で食べる量が少なかったり、あるいは激しい運動や疲労等により食欲が低下している場合、それだけの蛋白質を食事だけで摂取するのが難しい場合もあります。そんな人にプロテインはオススメです。

尚、1回に飲む「プロテイン」の量は20g〜多くて40g程度が目安です。それを普段の食事の内容や運動量などを考え、1回に飲む量、及び1日に飲む量を調節しましょう。簡単に言えば、20gの蛋白質を含むプロテインを1日1回飲むなら、40gの蛋白質を食事から補給すれば良い訳です。飲むタイミングとしては普段の食事の際や、運動後の空腹時、あるいは朝食・昼食・夕食の間に、時間が空く時などがオススメです。

●プロテインの選び方について

有名なプロテインの名前を挙げると、例えばビーレジェンド、DNS(ドーム)、ウィダー(森永)、パワープロダクション(グリコ)、Kentai(健康体力研究所)、ザバス(明治)、バルクスポーツ、オプティマム(海外)、チャンピオン(海外)などがあります。

プロテインに共通している事は「蛋白質を摂取する事が目的」という事です。よって個人的には「できるだけ余計なものが含まれていないプロテイン」がオススメです。ただし中には蛋白質の吸収率を高めていたり、より不純物を取り除く方法で精製されていたり、あるいは必須アミノ酸の比率を調節しているものなどがあります。激しい運動習慣のある人ではそういった「より質の高いもの」を選ぶと更に良いと思います。

逆に色んな栄養素もついでに摂取したいという人は、ビタミンやミネラルなどが添加されたプロテインを選ぶと良いでしょう。ただしプロテインは「蛋白質以外の栄養素は微量しか含まれていない」ため、結局他で補給する事に変わりありません。ですので、やはり「蛋白質の量や質」を優先的に考えて選んだ方が良いと思います。

ちなみに原材料は牛乳の他に大豆、卵、牛肉、豆、米などがあります。「吸収の速さ」を優先するなら、牛乳由来のホエイプロテインがオススメですが、食物アレルギーなどもあるのでそれを考慮して選ぶと良いでしょう。また味は多種多様なので単純に味だけで選ぶのも良いと思います。私の場合は「不純物が少ない+無味無臭+安価」で選びます。


●蛋白質を補給するためのプロテイン・サプリメントの紹介

Amazon商品リンク

ボディウィング 大豆プロテイン

これは大豆由来の蛋白質を含むいわゆる「ソイプロテイン」です。ソイプロテインはホエイプロテインよりも吸収は遅いものの、カゼインプロテインよりは速く、ちょうど中間ぐらいの吸収スピードがあります。よって飲むタイミングを選びません。また原材料が「大豆」という事で、牛乳由来の成分は一切含まれていないため、乳アレルギーを持っている人や、乳糖によってお腹が緩くなるというような人でも安心して飲む事ができます。ただし大豆アレルギーには注意が必要です。


Amazon商品リンク

バルクスポーツ アイソプロ

こちらは吸収の速いホエイプロテインです。特にこのプロテインは「WPI(Whey Protein Isolate)」という精製法で作られており、通常のホエイプロテインよりも値段はやや高いですが、蛋白質以外の不純物は殆ど含まれていません。そのため例えば「乳糖」によりお腹が緩くなるという人でも飲む事ができ(それでも人による)、「余計なものを摂取したくない」という人にオススメです。飲むタイミングとしては基本的に運動直後がベスト、それ以外では普段の食事時にやはり食事内容に合わせて飲むと良いでしょう。尚、蛋白質以外の栄養素を摂取する事はできないので、他のサプリメントなどで別途補給する必要があります。


Amazon商品リンク
collagen-powder.jpg
ネオセル コラーゲンパウダー

コラーゲンについては賛否両論ありますが、摂取する事で少なくとも合成に必要な材料を補給できる他、一説によれば合成に関わる酵素を活性化できるとも言われています。直ちに体に害があるものではないので摂取しても損はないでしょう。摂取量の目安は特にありませんが、1回数gを「空腹時」に小分けにして摂取すると良いと思われます。尚、ここでは左の商品を紹介していますが、容量が少ないので、コスパを選ぶのであれば、普通に店頭に売られている「コラーゲンパウダー(Amazon商品リンク)」でも問題ありません。飲み物に溶かして利用しましょう。

ちなみに摂取の際にはパイナップルジュースやパパイヤジュースなどに溶かし、少し時間を置いてから飲む事をオススメします。パイナップルやパパイヤなどには蛋白質分解酵素が含まれており、その働きによってコラーゲンの分子が少しバラけ、グリシンやプロリンなどコラーゲンに多く含まれるアミノ酸の吸収率を高める事ができます。オススメです。


★アミノ酸系のサプリメントについて

●蛋白質ではなくアミノ酸を摂取する意味

前述したプロテインはそのままでも必須アミノ酸がバランス良く、「蛋白質を補給する」という目的であれば基本的にプロテインで十分です。ただしアミノ酸の中には重要な役割を持つアミノ酸もあり、人や環境によっては必要量が増える場合があります。

特に重要な役割を持つのがトリプトファン(必須アミノ酸)、フェニルアラニン(必須アミノ酸)、グルタミン(アミノ酸の一種)、アルギニン(アミノ酸の一種)、BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシンの事:いずれも必須アミノ酸)などです。これらのような特定のアミノ酸だけを摂取したい場合、そのアミノ酸だけが含まれているサプリメントを利用した方が良いと思われます。

尚、体内で利用されるアミノ酸は全て必須アミノ酸から合成できます。また繰り返しになりますが、プロテインを飲めば必須アミノ酸は摂取できます。これらのアミノ酸が不足した際のデメリットは確かに大きいのですが、「必須アミノ酸以外のアミノ酸」に関しては、必ずしも別途補給する必要があるという訳ではないので注意して下さい。


●アミノ酸系サプリメントの商品紹介

Amazon商品リンク

バルクスポーツ アルギニン

アミノ酸の一種であるアルギニンは、必須アミノ酸を使って体内合成できます。よって必須アミノ酸がバランス良く摂取できていれば、本来不足する事はないのですが、人によっては先天的に、あるいは後天的にアルギニンを合成する能力が弱いという人もいるようです。特にアルギニンは成長ホルモンの分泌やコラーゲンの合成など重要な役割を持っており、成長期においては必須とされる事から「準必須アミノ酸」とも呼ばれているアミノ酸です。意識的に摂取しても損はないでしょう。

摂取量の目安は特にありませんが、1日に3〜6g程度を、起床直後・寝る前・間食時など特に「空腹時」に小分けにして摂取すると良いと思われます。また激しい運動習慣のある人では、運動前や運動後に追加して摂取すると尚良いでしょう。尚、アルギニンで注意すべきなのは単位です。1gは1000mgと同じ量ですので、1日3〜6gという事は3000〜6000mgとなります。「アルギニン数百mg配合!!」という事を売りにしている商品は多いのですが、注意深く見る必要があるでしょう。


Amazon商品リンク

NICHIGA グリシン

アミノ酸の一種であるグリシンは、コラーゲンの材料として必要不可欠なアミノ酸で、コラーゲンに含まれるアミノ酸の半分はこのグリシンだと言われています。他、酸素を運ぶヘモグロビンの材料、エネルギー合成に必要なクレアチンの材料、抗酸化物質の一つであるグルタチオンの材料などとしても必要で、意外にも重要な役割を持っています。また一説には睡眠の質を高める作用があるとされ、この商品以外にも様々なサプリメントがあります。

摂取量の目安は特にありませんが、1日数gを目安にし、起床直後・寝る前・間食事などの空腹時に小分けにして摂取すると良いと思われます。尚、前述したコラーゲンパウダーにグリシンは含まれているので、既にコラーゲンパウダーを利用している場合には、特に別途補給する必要はありません。


オオサカ堂商品リンク

Source Naturals 5-HTP

これはセロトニンの材料になる「5-HTP(ヒドロキシトリプトファン:トリプトファンが代謝される過程で作られる)」のサプリメントです。摂取方法としては1回50〜100mgを目安に、起床直後や間食時(特に空腹時)に摂取すると良いと思われます。ただし下痢しやすいので各自摂取量を調節しましょう。

ちなみにトリプトファンはまずセロトニンの材料になり、そのセロトニンからメラトニンが作られるので、寝る前での摂取はあまり適していません。また脳内でセロトニンが増えると一時的に疲労感や倦怠感に繋がる事もあるため、運動前の摂取にも適していません。更に、セロトニンは神経伝達に関わるホルモンなので、これを摂取する事で精神的に何か不安定になる可能性もゼロではありません。摂取量やタイミングには十分注意しましょう。ご利用は自己責任で。


Amazon商品リンク

ナウフーズ チロシン

チロシンはフェニルアラニンから合成されるアミノ酸です。ドーパミンやノルアドレナリンなど精神状態に関わる重要なホルモンの材料になり、一説にはリラックス効果があるなどと言われる事があります。また紫外線から細胞を保護するメラニンの材料になるとも言われています。摂取方法は起床直後や間食時などやはり空腹時に、1日1g程度を目安にし、それを小分けにして摂取すると良いと思われます。ただしホルモンバランスが崩れていたり、ストレス環境にいたり、あるいは蛋白質(必須アミノ酸)の摂取量が少ない場合以外では、基本的に補給は必要ありません。タイミングや摂取量には十分注意しましょう。

Amazon商品リンク

MRM グルタミン

グルタミンは筋肉内に多く存在し、筋肉に大きなストレスがかかった際に消費され、筋肉の細胞をストレスから守る働きがあると言われています。他、グルタミンは小腸の活動エネルギーとしても利用されています。特に過労や激しい運動などによって不足すると、筋肉が分解されやすくなったり、消化・吸収の効率が下がったり、あるいは免疫力が低下する事もあります。

また実は「空腹」もストレスの一つです。特に睡眠中は食事ができないため「空腹によるストレス」が発生しやすく、代謝が良い人ほど不必要な筋肉の分解が起こりやすくなると言われています。そのためグルタミンを、例えば起床後や寝る前など「空腹となる時間を予測して補給する」事で、体調が改善される場合もあります。

摂取するタイミングは起床後や寝る前などの空腹時、摂取量は1回3〜5g程度を小分けにして摂取(その程度の量では、そのまま小腸でエネルギーとして利用される)、また激しい運動習慣のある人では運動後に5〜10gを追加で摂取すると良いでしょう。ただし過剰摂取により体内でアンモニアが増えるとも言われているので、1日の摂取量が20gを超えないように注意しましょう。


★ビタミンを補給するためのサプリメントについて

●ニキビ改善に重要なビタミン

特に重要なのはビタミンA(抗酸化、粘膜の健康維持、脂溶性、レチノールの場合過剰摂取に注意、一方βカロテンだけでは不足する事がある)、ビタミンB群(糖・蛋白質・脂肪の代謝に関係、水溶性、腸内細菌で合成可能だが不足しやすい)、ビタミンC(コラーゲン合成、鉄の吸収促進、抗酸化、水溶性、熱に弱い、尿・汗・ストレス等により不足しやすい)、ビタミンD(カルシウム吸収促進、免疫細胞活性化、脂溶性、太陽光により合成可能だが女性は不足しやすい)、ビタミンE(抗酸化、末梢血管拡張、脂溶性、過剰摂取には注意)です。尚、ここでは紹介していませんが、ビタミンK(血液を固める、カルシウム吸収促進、脂溶性、腸内細菌でも合成可能)も人体にとって必須のビタミンです。

最近では「食事だけでは1日に必要な栄養素を全て補給する事は難しい」という事が分かってきています。特に食物アレルギー、好き嫌い、偏った健康・ダイエット志向によっては栄養バランスが損なわれやすく、そういった人ほどサプリメントの持つ役割は重要です。普段の食事から意識的に摂取する事はもちろん、必要に応じてサプリメントから追加補給しましょう。

もちろんそのためには、それぞれの栄養素の役割や、1日に必要な量、そしてそれぞれを多く含む食品をあらかじめ知っておく必要があります。料理ができたり、食に詳しい人でも、「どの栄養素を1日にどれだけ摂取すべきか」を知らない人は意外に多いので、この機会に勉強してみてはいかがでしょうか。


●ビタミン系サプリメントの商品紹介

Amazon商品リンク

DHC マルチカロテン

様々な種類のカロテノイドを補う事ができるサプリメントです。カロテノイド類には抗酸化作用があり、皮膚や粘膜の健康維持に役立つと思われます。見てみるとそれぞれの含有量は少ないのですが、珍しいサプリメントなので今回紹介しています。尚、この程度の量ならおそらく過剰摂取のリスクは殆どないと思います。また基本的にカロテノイド類は食事からの摂取で十分です。緑黄色野菜やサケを食べると良いでしょう。


Amazon商品リンク

LIFE STYLE B-50 コンプレックス

これはビタミンB群をまとめて補う事ができるサプリメントです。ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの総称で、糖・脂肪・蛋白質の代謝を補助するビタミンです。体内では腸内細菌で合成できますが、水溶性ビタミンのため長期間蓄えておく事ができません。また過剰摂取による重篤な副作用も特にないため、意識的に摂取しても損は少ないでしょう。特に腸内環境が崩れやすい人では補給が必要だと思います。

摂取方法としては1日2粒を目安に朝晩に摂取すると良いと思われます。尚、そのように水溶性ビタミンなので、サプリメントを利用して一度に大量摂取しても無駄が大きいです。普段の食事から定期的に摂取し、不足分をサプリメントで補うよう心がけましょう。


Amazon商品リンク

ヘルシーカンパニー ビタミンC 粉末

これはビタミンCを摂取する事ができる粉末です。ビタミンCは強い抗酸化作用がある他、特にコラーゲンの合成に使われます。尚、水溶性ビタミンのため、長期間蓄えておく事ができず、またビタミンB群とは違い体内合成もできないため不足しやすいビタミンです。またビタミンCは熱にも弱いため、意識的に摂取していると自分では思っていても、実際には摂取できていない事も多いです。普段の食事から定期的に摂取するのはもちろん、サプリメントを利用して追加補給しておきましょう。

ビタミンCの摂取方法ですが、数時間おきに1〜2gずつ摂取する必要があります。かなり面倒ですが、ビタミンCはそれぐらい摂取しないと効果がないと言われています。「ビタミンC1000mg配合」という商品は多いのですが、それでは全然足りないので注意しましょう。尚、コラーゲンの合成を目的にするならば、一緒に蛋白質(必須アミノ酸・アミノ酸)を摂取する必要があります。ビタミンCを摂取するだけで肌が綺麗になるなどと都合良く考えない事です。またビタミンCは植物性の食品に含まれる「非ヘム鉄」の吸収を促す作用もあるので、鉄分も一緒に摂取しておくと良いでしょう。


Amazon商品リンク
ascorbyl-palmitate.jpg
NOW Foods 脂溶性ビタミンC

こちらは脂溶性ビタミンCを摂取する事ができるサプリメントです。前述した通常のビタミンCは水溶性で、長期間体に蓄えておく事ができません。また摂取してもすぐに排出されてしまいます。一方、このビタミンCは脂肪酸と結合していて脂溶性の性質を持ち、体内では緩やかに吸収されると言われています。これによりビタミンCを1日に何回も摂取する手間が省けます。摂取方法としては1回500mg〜を、朝晩に分けて摂取すると良いでしょう。尚、ビタミンC自体には過剰摂取のリスクはないと思われるので、この脂溶性ビタミンCと合わせ、前述した水溶性ビタミンCの方も摂取する事をオススメします。


Amazon商品リンク

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD

これはカルシウムの吸収を促すビタミンDを補う事ができるサプリメントです。ビタミンDは紫外線を浴びる事で体内合成できますが、肌のために紫外線を避けている人では不足する事があります。特にビタミンDは免疫細胞を活性化させるなど重要な役割を果たしているという事が分かってきており、最近の研究により実は1日の必要摂取量が少しずつ増えてきています。脂溶性ビタミンのため過剰摂取のリスクが心配されますが、意識的に摂取しても損は少ないはずです。

ビタミンDはそのように脂溶性ビタミンのため、脂肪と一緒に摂取する事で吸収が促されます。よってサプリメントを利用する場合、食事の際に摂取すると良いでしょう。摂取量については容器に書かれている用法用量を守れば問題ありません。尚、パッケージには「1日1粒目安(1粒25μg)」と書かれていますが、多くて50〜75μgまで追加補給できるという情報もあります。例えば過労や激しい運動習慣があったり、そのように紫外線を浴びる量が少ない生活習慣ではそうして摂取量を調節すると良いでしょう。もちろん普段から太陽光を適度に浴びたり(1日数十分程度浴びるだけでも十分と言われている)、食事からの摂取を重視していれば、本来このサプリメントは不要なものです。


Amazon商品リンク

MRM コンプリートビタミンE

これはビタミンEを補う事ができるサプリメントです。ビタミンEには強い抗酸化作用があるとされ、細胞を酸化ストレスから保護し、脂肪の酸化を抑えてくれる働きがあると言われています。特にビタミンEは自身が酸化された後、ビタミンCなど他の抗酸化物質によってビタミンEに戻され、再び抗酸化機能を発揮する事ができると言われています。このため「抗酸化」という体のシステムにおいて非常に重要な役割を持っています。またビタミンEには末梢にある血管を拡張し、血流を促す役割もあると言われています。

尚、そんなビタミンEは脂溶性ビタミンのため、過剰摂取には十分な注意が必要です。食事から摂取できているのであれば、基本的にはこのサプリメントは不要なものです。ビタミンEはナッツ類や魚類の卵に含まれており、それらを食べれば十分でしょう。


★ミネラルを補給するためのサプリメントについて

●ニキビ改善に重要なミネラル

意識的に摂取すべきミネラルの名前を挙げると、マグネシウム(骨の形成、代謝補助)、カリウム(ナトリウム排出、水分代謝、筋肉の収縮制御)、亜鉛(成長ホルモン分泌、蛋白質合成)、鉄(酸素運搬)、銅(酸素運搬)、ヨウ素(甲状腺ホルモンの材料)、ナトリウム(水分代謝、筋肉の収縮制御、胃酸の材料)です。尚、ナトリウムに関しては人によります。過剰摂取では高血圧や浮腫の原因になりますが、不足すると筋肉が痙攣したり、夏バテや熱中症になりやすくなります。重要なのはカリウムとのバランスです。

他にはリン、カルシウム、マンガン、セレン、クロム、モリブデンも人体にとって必須とされるミネラルです。これらのミネラルはいずれも必須栄養素であるので、普段の食事から定期的に摂取し、不足に応じてサプリメントから補給する必要があります。ちなみにミネラルを豊富に含む食品としてはキノコ類、海藻類、ナッツ類、貝類が重要です。一方、おそらくそういう人はいないと思いますが、さすがにサプリメントだけで全てのミネラルを摂取する事は難しいと思います。


●ミネラル系サプリメントの商品紹介

Amazon商品リンク

大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛

これはカルシウム、マグネシウム、亜鉛をまとめて摂取する事ができるサプリメントです。摂取方法としては毎食時に1粒ずつ摂取すれば十分でしょう。尚、マグネシウムは元々の吸収率が非常に悪く、しかも過剰摂取によって下痢しやすいので十分な注意が必要です。このサプリメントに含まれるマグネシウムの量はそこまで多くはありませんが、人によっては起こるかもしれないので、下記にあるような錠剤クラッシャーで細かく砕き、分けて摂取すると良いかもしれません。


Amazon商品リンク

シークリスタルス エプソムソルト

これは硫酸マグネシウムの入浴剤です。これをお湯に溶かしてそれに浸かる事で、マグネシウムを皮膚から吸収させる事ができると言われています。前述のようにマグネシウムは食品やサプリメントから吸収率が良くなく、過剰摂取により下痢しやすいので、これを利用して不足分を補うと良いかもしれません。ただしこれだけでは不十分なので、食事やサプリメントからの補給も合わせて行うべきです。


Amazon商品リンク

小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12

これは細胞に酸素を運ぶヘモグロビンの構成に必要な鉄と銅、その鉄の吸収を促すビタミンC、赤血球を作るために必要なビタミンB6・ビタミンB12・葉酸をまとめて補う事ができるサプリメントです。

カルシウムやリンなどと比べると「鉄」の必要量は多くありませんが、成長期や女性では不足しやすいため、意識的に摂取しても損はありません。尚、このサプリメントは1日3粒目安(各自調節する必要がある)のため、過剰摂取の心配をする事なく、毎食時に摂取して補う事ができます。


★その他・役に立つかもしれないサプリメント紹介

Amazon商品リンク
ネイチャーメイド・スーパーフィッシュオイル
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル

これは必須脂肪酸の「ω-3脂肪酸(DHA・EPA)」を補う事ができるサプリメントです。ω-3脂肪酸は青魚や植物性の油(エゴマ、アマニ、シソ)など一部の食品にしか多く含まれておらず、現代人は不足しやすいと言われています。一方、必須脂肪酸には「ω-6脂肪酸」もありますが、こちらは現代人では摂り過ぎていると言われています。特にこの「ω-3とω-6のバランス」が崩れる事では、脂肪の代謝が悪化したり、アレルギーや炎症反応が強く出るようになるとも言われています。これはω-6がアレルギー・炎症反応に関わる物質の材料になり、ω-3がそれに対して抑制的に働いているためです。心身の健康のためにも「必須脂肪酸のバランス(ω-6の方が必要量自体は多い)」を考えた食習慣を心がけましょう。


Amazon商品リンク

NOW Foods アルファGPC

アルファGPCは神経伝達物質の一つであるアセチルコリンの前駆体とされています。アセチルコリンは他の神経伝達物質に対して抑制的に働き、興奮を抑える役割があると考えられています。またアルファGPCは大豆から抽出されたレシチンや、乳児の飲む母乳に多く含まれているとされ、一説には成長ホルモンの分泌を促す作用があるとも言われています。尚、摂取量の目安は特にないので、用法用量を守って摂取すると良いでしょう。ただしその効果についてはまだ分かっていない部分も多いので、過信は禁物です(そもそも口から摂取して効果があるのか云々)。


オオサカ堂商品リンク

IrwinNaturals 3-in-1ジョイントフォーミュラ

グルコサミン、コンドロイチン、MSM、ω-3脂肪酸など、様々な栄養素をまとめて摂取する事ができるサプリメントです。摂取量の目安は1回2錠〜を毎食時に、激しい運動を行う場合には運動前あるいは運動後に小分けにして摂取すると良いと思われます。尚、これらの栄養素は結合組織の材料として実際に体で使われているものですが、これに関しても「それを口から摂取してそもそも効果があるのか?」という疑問が想定できます。過信は禁物です。


オオサカ堂商品リンク

Source Naturals メラトニン

日本国内では販売されていないメラトニンのサプリメント(これは海外製、個人輸入という形)です。メラトニンには抗酸化作用があるとされる他、実際に体内ではホルモンとして使われており、特に睡眠習慣に関係していると言われています。摂取するタイミングは夕食後に(寝る前だと少し遅いかもしれない)、摂取量は1日1粒を目安として摂取すると良いと思われます。

ただし過剰摂取には十分な注意が必要です。特にメラトニンには「性成熟を抑制する作用」があるとされるため、思春期直前や現在思春期中の人ではそれによる何らかの副作用が出る可能性がゼロではありません。また思春期以降の人でも性ホルモンの分泌バランスが崩れる可能性があります。サプリメントに頼るべきではありません。利用は自己責任で。


★その他・手元にあると便利なもの

ここではあると便利なものをピックアップして紹介しています。

ザバスプロテインシェーカー 500ml 5X304 ステンレス スチール ブレンダー

これはプロテインシェーカーです。プロテインなどを溶かす際に使います。最近は電動タイプのシェーカーもありますが、如何せん電池の持ちが悪いのでオーソドックスなこれが一番です。

これをシェーカーの中に入れて振る事で、いわゆる「ダマ」を防ぐ事ができるようです。
SW 18-8 極厚 計量スプーン 30cc 松吉医科器械 錠剤クラッシャー MY-8110

30ccのスプーンの場合、例えばプロテインだと「すり切り一杯」で15g前後になります。つまりすり切り2杯では30g、山盛り2杯で40g前後になります。摂取する際の目安が分かりやすいです。

これは錠剤を粉々に砕く事のできる道具です。サプリメントの中には1粒当たりの容量が多いものもありますが、これを利用して細かく砕き、小分けにして摂取すると良いでしょう。また錠剤が大きくて飲み込みにくい事もあり、その場合にもこれを利用し細かく砕いてから飲むと良いでしょう。

★当ブログ内関連記事一覧