ニキビを治す事と快便の関係について

腸内環境を整え便通を改善する事もニキビを治すためには必要です。ここではそれについて私なりに考えた事を書いてみます。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

老廃物を体の外へ出して新陳代謝を促す

胃や腸は食べ物を消化・吸収するための臓器です。それがしっかり機能していなければせっかく摂った栄養素もスムーズに吸収する事はできません。特に腸は体内の老廃物を体の外へ出すために必要であり、それが正常に働かないと老廃物がどんどん体に溜まって新陳代謝はますます悪化してしまいます。

人間は主に小便、大便、汗、咳、クシャミ、涙などで体内にある老廃物を体の外へ出しており、特にその老廃物の8割は「大便」として体の外へ出していると言われています。何故それだけ大便の占める割合が大きいかというと、大便には食べ物以外も含まれているからです。例えば古くなった細胞の破片や体にとって有害なウイルスなども老廃物の一つであり、実は腸というのは食べ物だけを処理している訳ではないのです。

そういった老廃物が体に蓄積するとどうなるかというと、例えば他の栄養の吸収を邪魔したり、血の巡りを悪くしたり、脳や他の臓器の働きを鈍らせたり、怪我の治りを遅くしたり、あるいは免疫力が低下して病気にかかりやすくなったりする事があります。ニキビを治すという点においては、腸内環境が崩れる事で「古くなったものを新しくする」という新陳代謝が滞る事になり、それが悪影響を及ぼす事があるのです。


腸内で作る事ができるビタミンがある

腸内では一部のビタミンを作る事ができます。それがビタミンKやビタミンB群です。ビタミンKは主に大豆製品に多く含まれており、出血をした際に血をスムーズに固める時やカルシウムの吸収を促してくれる重要なビタミンの一つです。腸内環境が崩れるとこのビタミンKを効率良く作る事ができなくなるため、怪我が治りにくくなったり、骨が脆くなったり、もちろんニキビの治りも悪化する事があります。

またビタミンB群(ビタミンBの総称)ではビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチンなどを腸内で作っています。ビタミンB群は全体として糖、タンパク質、脂肪などの代謝に関わる重要なビタミンであり、ニキビの予防及び早期治療のためには腸内環境の改善が必要です。尚、ビタミンB群についてはこちらから→ビタミンB群を摂ろう


食習慣の改善だけでは腸内環境は良くならない

「腸内環境を整えよう」とした時、ほとんどの人は食事を変えるだけでどうにかしようとします。しかし一度狂ってしまった腸内環境は食事だけで簡単に改善する事はできません。何故なら腸内環境は食事以外でも狂う事があるからです。

特に大きな影響を与えるのが「睡眠習慣の乱れ(別記事参照→睡眠の質について)」です。睡眠は脳や臓器を休めるために必要不可欠な生活習慣であり、十分な睡眠が摂れないと脳や臓器を休める事ができず、胃や腸の働きは鈍くなります。ニキビを治すためには十分な栄養を摂らなければなりませんが、睡眠習慣の乱れから胃や腸の働きが鈍くなっていれば、消化・吸収がスムーズに行われなくなります。たくさん食べても吸収されるどころか消化不良を起こし、異常に便の量が増えたり、下痢をしたりする事に繋がります。

また例えば緊張した時にお腹が緩くなったりしますよね。実は睡眠習慣が崩れるとストレスコントロールも難しくなり、ストレスは直接腸内環境を悪化させる原因になります。またストレス自体も睡眠習慣を乱れさせるため、それによって腸内環境は悪循環をするように劣悪になっていきます。「睡眠習慣の乱れから腸内環境の悪化」というのは意外に見落としがちなので注意すべきです。

もちろん肝心の食習慣によっても胃腸の活動は大きく影響されます。よくありがちなのが「食物繊維の摂り過ぎ」です。お腹に良いから、ダイエット効果があるからといって食物繊維を集中的に摂る人は多いですが、食物繊維は摂り過ぎるとカルシウムなどミネラルの吸収を阻害してしまう事があります。そもそもダイエット中においては食事制限によって栄養の絶対量が足りない状態になっており、その状態で食物繊維ばかり集中的に摂ると必要な栄養素もどんどん外へ出るだけになってしまいます。食物繊維は摂り過ぎず、制限し過ぎない(「バランス良く栄養を摂る」という事を考えた食事であれば自然に摂れているはず)事が重要なんですね。

何より食習慣では「バランス良く栄養を摂る(別記事参照→バランス良く栄養を摂ろう)」という事が大前提です。その意味ではお腹に良いとされる発酵食品ばかりを食べる事も同じです。バランス良く栄養を摂るという事ができていなければ、いくら体に良い物を食べても多くが無駄になってしまいます。食習慣の改善だけで腸内環境を整えようとするのは逆効果と強く認識すべきですね。

そして更に腸内環境は運動習慣によっても大きく左右されます。例えば日常的に椅子に座った姿勢を続けていると背中が丸くなり、お腹や背中の筋肉が衰えます。お腹や背中の筋肉は内蔵を支える役割もあるので、その筋肉が衰える事では当然内臓の働きも鈍くなる事があります。お腹周りをよく動かすような全身運動は胃腸の働きを改善するために効果的であり、腹筋運動(別ブログ参照:腹筋を割る方法)や背筋運動はその意味でも重要なのです。また運動によって筋肉に刺激を与えると体が栄養を欲するようになります。人の体は常に古い細胞を新しく作り変える事によって健康を維持しており、運動によって筋肉の細胞が傷つけばそれを修復するための材料が必要です。その材料を消化・吸収するために運動をすると胃や腸の働きも活発になるのです。

このように快便になるためには「食事」「運動」「睡眠」と全て揃わなければなりません。たくさん食べて、たくさん運動をし、たくさん寝て生活にリズムを作りましょう。それを続ければ食習慣だけに頼らなくとも自然と腸内環境が良くなっていきます。食事だけでなく全体的に規則正しい生活習慣を続ける事が便秘の改善には重要なのです。