性ホルモンの分泌バランスを整えニキビを治そう(別ブログリンク)

この記事では性ホルモン(男性ホルモン・女性ホルモン)の分泌バランスとニキビの関係について私なりに考えた事を書いています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。尚、この記事ではあくまで要点のみをまとめています。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『男性・女性ホルモンそれぞれの作用について考える』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


男性ホルモンの役割について簡単に

男性ホルモンとは「アンドロゲン」の事で、そのアンドロゲンはテストステロン、デヒドロテストステロン(DHEA)、アンドロステロンなどの総称です。中でも男性ホルモンと言う場合、「テストステロン」の事を指す事が多いです。

このテストステロンが分泌されると心身に男性的な特徴が現れ、分泌量が増える事で作用が強くなります。ただし分泌量が増え過ぎると、人によっては過剰に皮脂が分泌されてニキビが増えたり、髪の毛が薄くなったりする事もあります。そのため後述のように、思春期前後においては、睡眠習慣に関わる「メラトニン」というホルモンの分泌により、ある程度制御する必要があります。ニキビの原因は様々ですが、仮に性ホルモンの分泌バランスが原因の場合、まずは睡眠習慣の改善を優先すべきでしょう。

女性ホルモンの役割について簡単に

女性ホルモンの一種であるエストロゲンも、分泌される事で心身に女性的な特徴が現れ、その分泌量が増える事で作用が大きくなります。特に重要なのが「脂肪の代謝」で、エストロゲンが分泌される事で全身に脂肪が付きやすくなり、胸に脂肪が集まるようになります。その他、体毛を薄くしたり、声を高くしたり、心を女性化したり、皮膚を薄くしたり、コレステロール値をコントロールする役割などもあると言われています。

またエストロゲンはカルシウムの代謝にも関係しており、思春期においては骨にある骨端線を閉鎖させ、身長の伸びを止める作用もあります。これにより女性は男性よりも身長の伸び始めが早くなり、伸び終わりも早くなります。一方、更年期においては分泌量が減るため、カルシウムの代謝が悪化し、骨粗鬆症のリスクを高めます。特に女性は若い頃からダイエットをしている人も多く、それが更年期になって出てくる事があります。つまりダイエットは骨粗鬆症のリスクを高める危険性があります。

性ホルモンの分泌バランスを整えるメラトニン

性ホルモンは思春期以前からも分泌されており、その蓄積によって思春期へのスイッチが入ると言われています。そのスイッチを抑えているのが実は「メラトニン」です。このメラトニンは元々睡眠に関わるホルモンですが、そのように性成熟を抑制し、早熟を防ぐ役割があります。このため睡眠習慣の崩れが思春期を早め、思春期中及び思春期以降における性ホルモンのバランスを崩れさせる原因になる事があります。それこそがニキビを悪化させる大きな原因です。

またメラトニンは昼間に分泌され、活動力の源になる「セロトニン」から、更にそのセロトニンは必須アミノ酸の一種である「トリプトファン」から作られます。トリプトファンは蛋白質豊富な動物性の食品に多く含まれていますが、「健康のために」と動物性の食品を制限する人が多く、それによってトリプトファンが不足し、メラトニンの分泌を悪化させます。それにより「無理な食事制限→トリプトファンの不足→セロトニンの分泌悪化→ストレス耐性の低下→メラトニンの分泌悪化→睡眠習慣の乱れ・性ホルモンの分泌の乱れ→ニキビの悪化→ストレス増大・・・」という悪循環が起こりやすく、これが「ニキビ」という落とし穴から抜け出せない原因になっています。

男性ホルモンと女性ホルモンの分泌バランス

女性ホルモンと聞くと、男性では分泌されないイメージもありますが、実は男性でも分泌されます。男性で分泌される女性ホルモンの量は少ないですが、男性ホルモンに対して拮抗し、バランスを取る役割があると言われています。そのバランスが心身の健康を維持する上で重要です。

また性ホルモンは脂肪の一種「コレステロール」から作られます。コレステロールと聞くと悪いイメージしかありませんが、実はそのように重要な役割があるのです。特にコレステロールのような脂肪の代謝は「必須脂肪酸」のバランスによって成り立っています。必須脂肪酸には「ω-3脂肪酸(αリノレン酸、EPA、DHA)」と「ω-6脂肪酸(リノール酸、γリノレン酸、アラキドン酸)」の2種類があり、この必須脂肪酸のバランスを整える事も、実は性ホルモンの分泌に影響を与える事があります。ちなみに必須脂肪酸は酸化しやすいので、抗酸化ビタミン(ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE)が重要になります。また脂肪の代謝に関わるビタミンB群や各種ミネラルも重要です。

尚、前述したように男性ホルモンは皮脂の分泌を促します。皮脂が毛穴を詰まらせる事でニキビはでき、思春期では特にそれが起こりやすくなります。つまり男性ホルモンに対して抑制的に働く女性ホルモンを増やす事ができれば、ニキビを改善する事ができるのではないか?という事を考えつきますが、重要なのはそのように全体のバランスと、そのバランスが長期に渡って安定し、分泌量が平均的に増える事です。何が言いたいのかというと、女性ホルモンを増やすために大豆イソフラボンを大量に摂取するとか、そういうサプリメントを大量に摂取するとか、そういう極端な事はすべきではありません。


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