乳製品を適度に食べてニキビを治そう

乳製品にはニキビを治すために必要な栄養素が豊富に含まれています。ここではそんな乳製品の重要性について私なりに考えた事を書いてみます。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

乳製品に含まれる栄養素について

乳製品は肉や魚などと同じく動物性の食品の一つであり、タンパク質を豊富に含んでいます。特にそれを構成する必須アミノ酸のバランスも良く、ニキビを治すために必要な材料を補う事ができるでしょう。必須アミノ酸についてはこちらから→必須アミノ酸をバランス良く摂ろう

その他、乳製品に含まれる有名な栄養素が何と言っても「カルシウム」です。カルシウムは骨の主成分であり、骨を形作るために必要不可欠なミネラルの一つです。しかし実は神経伝達の際にも僅かに使われていて、カルシウムが不足すると筋肉の動きが悪くなったり、いわゆるイライラするという事が起こる事があります。すなわちカルシウムの不足はストレスコントロールができなくなる事を意味します。ストレスはニキビを悪化させる原因になるため、乳製品はその意味でも必要な食品の一つです。

また特に気温が高い夏場では「筋肉が攣る」という事がありますが、これは汗を大量にかいた事でナトリウム・カルシウム・カリウムなどのミネラルが一時的に不足した事が原因とされています。乳製品はその意味でも熱中症や夏バテ予防にもなります。

「乳製品」では真っ先に「牛乳」がイメージできると思います。しかしよくありがちなのが牛乳に固執して「牛乳だけでお腹がいっぱいになる」事です。例えば乳製品に含まれるカルシウムは小魚類や海藻類など別の食品でも補う事ができますし、タンパク質は肉類、魚類、卵、ナッツ類、大豆製品、穀類などにも含まれています。牛乳だけを飲んでしまうと牛乳に含まれる栄養素しか摂る事ができずどうしても栄養に偏りが生まれる事になります。また乳製品は全体として脂肪が多く含まれており、食べ過ぎると皮脂の分泌が増えてしまいます。ニキビを治すためには「普段の食事を重視する」事が大前提であり、様々な食品をバランス良く食べる事が大切です。尚、必須脂肪酸についてはこちらから→糖も脂肪も本来は必要なもの


チーズやヨーグルトについて

牛乳以外の乳製品では「チーズ」や「ヨーグルト」があり、こちらも牛乳などと同じくタンパク質を豊富に含んでいるため栄養補給に最適です。特にこの2つは発酵食品であり、腸内環境を整えてくれる働きがあると言われています。チーズの中ではパルメザンチーズ、エダムチーズ、プロセスチーズなどがオススメ(特にタンパク質の合成に関係するビタミンB12が豊富に含まれているため)です。

尚、乳酸菌自体は消化の過程でそのほとんどが溶けてしまうと言われており、腸まで届かせるためには相当量の発酵食品を食べなければなりません。またその乳酸菌が腸に定着するためには更に大量の発酵食品を食べなければならず、例えサプリメントであっても現実的ではありません。よっていくら腸内環境を整えると言っても食べ過ぎると逆に胃腸に負担をかけるだけなのでほどほどに。決して乳製品だけで栄養を摂ろうとせず、他の食品、特に大豆製品などのような植物性の食品と組み合わせるようにしましょう。脂肪が気になるのであれば低脂肪と書かれた乳製品を選ぶ(私は低脂肪乳の「甘み」が個人的に好きではないためあまりオススメしません)のも良いかもしれません。


乳製品などオススメの商品について

乳製品には「乳糖」と呼ばれる糖が含まれていますが、実はこれが人によっては胃腸の調子を崩す原因になる事があります。乳製品は上記のようにタンパク質を補う事ができますが、それを食べる事ができないとどうしても他の食品でカバーしなければならず、栄養の不足が心配されます。また前述した通り乳製品には脂肪が多く含まれているので食べ過ぎると肥満及びニキビ悪化の心配もあります。もし栄養の不足が心配される場合には以下のような食品をオススメします。

バルクスポーツ ビッグカゼイン2s
バルクスポーツ ビッグカゼイン2s
タンパク質を補う事のできるプロテインです。通常のホエイプロテインは吸収が速いため筋トレ直後に飲む事が多いですが、これは緩やかに吸収されるカゼインプロテインなので飲むタイミングを選びません。ただし乳製品が苦手な方は通常の乳製品同様お腹が緩くなる事があるので注意して下さい。
ファインラボ ホエイプロテイン2kg
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート2kg
こちらは吸収の速いホエイプロテインですが、特にお腹が緩くなる原因となる乳糖などを取り除いたタイプです。お腹が緩くなって乳製品を食べる事ができない人にオススメですが、吸収が速いので激しい運動後かタンパク質が足らない場合に食中に飲むのがベストです。尚、寝る前に大量に飲むと胃腸に負担をかける事があるので飲む量を調節して下さい。
エビオス錠
エビオス錠
いわゆる整腸剤のエビオス錠です。胃腸の調子が崩れやすい方で、かつ発酵食品が苦手な方にはオススメです。尚、一部の体を鍛えている人の間では「強力わかもと」と共に有名であり、大量のサプリメントによる内臓への負担をある程度抑える事ができます。
TANICA ヨーグルティア スタートセット YM-1200-NW
TANICA ヨーグルティア スタートセット YM-1200-NW
いわゆるヨーグルトメーカーです。少量のヨーグルトを牛乳に入れ機械にセットする事でヨーグルトの量を増やす事ができます。