アルギニンでニキビが治る?摂取方法や注意点等

アミノ酸の一種であるアルギニンは、特に成長ホルモンの分泌やコラーゲンの合成などに関わる重要な栄養素の一つです。ここではそのアルギニンについて私なりに考えた事を書いてみます。尚、詳細については別ブログ『身長を伸ばす方法について考えてみた』にある「アルギニンを摂って身長を伸ばそう」にまとめているのでそちらをご覧下さい。


アルギニンは必要量の多いアミノ酸

蛋白質は様々な種類のアミノ酸から作られています。その中でも「必須アミノ酸」は蛋白質を構成する最も基本的なアミノ酸で、不足すると蛋白質を効率良く作る事ができなくなります。しかも必須アミノ酸は全9種類あり、どれか一つでも欠けると蛋白質を効率良く作る事ができなくなります。意識的に摂取し続ける必要があるでしょう。

一方、この記事で紹介するアルギニンもアミノ酸の一種で、体内ではそんな必須アミノ酸から合成する事ができます。よって必須アミノ酸をバランス良く摂取できていれば不足する心配がないように思えますが、アルギニンは成長ホルモンの分泌やコラーゲンの合成などの役割を持っており、比較的必要量の多いアミノ酸です。特に成長期の子どもでは合成する能力が未熟な事もあり、不足すると身長の伸びなど発育に悪影響を及ぼすと考えられています。そのため成長期におけるアルギニンは「準必須アミノ酸」とも呼ばれているほどで、それだけアルギニンは重要なアミノ酸だと言えると思います。


アルギニンが何故ニキビに効果があるか

そのようにアルギニンはコラーゲンの合成に深く関与している(コラーゲンの材料として)と言われています。コラーゲンは靭帯や腱などの結合組織に多く存在する他、皮膚にも多くが存在しており、組織の強度・弾力性・水分量などを維持する役割があると考えられています。もちろん摂取する事で、直接的にニキビを治癒する訳ではありませんが、ニキビ肌における継続的な炎症はコラーゲンの合成サイクルを遅らせ、ニキビの治りを悪くします。コラーゲンをスムーズに合成する事ができるようになれば、そのサイクルが改善できる可能性があります。

尚、コラーゲンを口から摂取して効果があるのか?については様々な説がありますが、少なくともコラーゲンを摂取する事でそれを合成するための材料を補給する事はでき、また一説によればコラーゲンを摂取する事で、コラーゲンの合成に関わる酵素が活性化されるとも言われています。摂取する事で害があるものではありませんので、摂取しても決して損はないでしょう。ただしコラーゲンの合成にはビタミンCが必要です。コラーゲンだけ、アルギニンだけ(コラーゲンにもアルギニンは含まれる)を摂取するのではなく、ビタミンCも一緒に摂取すべきでしょう。


アルギニンと関係の深いシトルリンとオルニチンについて

アミノ酸の一種として「オルニチン」や「シトルリン」があります。このオルニチンやシトルリンは、アルギニンと共に「尿素回路」の中で働き、その名の通り「尿」を作り、老廃物の排出を促す役割があると言われています。よってこれらのアミノ酸を摂取するという事は、結果として解毒作用を持つ肝臓や、老廃物を排出する腎臓の負担を軽減する事に繋がる可能性があります。

尚、前述したアルギニンとは違い、オルニチンやシトルリンは蛋白質を構成しているアミノ酸ではなく、尿素回路の過程で作られるアミノ酸です。ですのでアルギニンのように必要量は多くなく、必須アミノ酸が不足しない限り意識的な摂取は必要ありません。一方、尿素回路内においてはアルギニンがシトルリンへ変換される際、血管の拡張に必要な「一酸化窒素(いわゆるNO)」を作り出しています。実はそれによって末梢の血流を促す作用があると言われており、この作用を目的として摂取するという事も考える事ができます(俗に「精力増進効果がある」などと言われる事がある部分)。


アルギニンに関係するサプリメントの紹介

前述のようにアルギニンはアミノ酸の一種なので、食品から摂取したい場合、一般的に「蛋白質を多く含む食品」を食べれば良いでしょう。例えば肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品、ナッツ類などですね。その中でも特に多く含まれているとされているのが、大豆とナッツ類です。また下記のようなサプリメントを利用するのもオススメです。

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バルクスポーツ シトリックアルギニン

これはアルギニンを摂取する事ができるサプリメントです。摂取方法ですが、運動目的でない場合には1回1〜2gを小分けにし、間食時・起床後・寝る前など特に空腹時に摂取すると良いと思われます。尚、摂取量の目安は特に定められていません。「1日5g」などと紹介される事もありますが、人によってはその量では足りない事があります。特に運動目的の場合、運動前後に5g程度を追加補給しても良いそうです。


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