食べ過ぎるとニキビを悪化させる栄養素・食べ物まとめ

この記事ではニキビに悪影響を及ぼす可能性のある食べ物をまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。尚、当記事で紹介するのは以下の通りです。

食物繊維
塩っぱい食べ物
脂っぽい食べ物
甘い食べ物
乳製品
辛い食べ物

食物繊維の過剰摂取でニキビが悪化する事がある

食物繊維は一般的に「健康に良い」とされる栄養素の一つで、腸内細菌の餌になる事で腸内環境を改善し、特に便通に効果があると言われています。また糖の吸収を緩やかにする事で、血糖値の上昇を抑制する作用があるなどとも言われています。そのため日本人では意識的に摂取している人も多いのですが、実は食物繊維は消化酵素で分解できず、殆どがエネルギーになりません。にも関わらず水分を吸うと大きく膨らみ、少量の摂取でも満腹感が得られるため、単純に「食事の量が減る」という大きなデメリットがあります。

生命活動を維持する上では「最低限摂取しなければならないカロリー」があります。それが基礎代謝です。しかしそうして食事量が減ると、基礎代謝を下回るようなエネルギーしか摂取できず、いわゆる「省エネ体質」になります。省エネ体質とは、生命活動に必要な組織の維持を優先させた状態の事です。その状態になると、新たに摂取したエネルギー、あるいは元々蓄えていたエネルギーを節約するようになり、エネルギー消費の激しい筋肉が落ちてしまいます。

筋肉が落ちるとそのエネルギーとなる糖・蛋白質・脂肪の代謝が低下、すなわち基礎代謝が大きく低下します。それだけでなく筋肉には収縮する事で周囲の血液を温め、それを循環させる事で体温を維持する役割もあります。つまり筋肉が落ちるとその周囲の血流が悪くなり、単純に細胞の栄養状態が悪くなる他、特に心臓より遠い場所では老廃物が溜まりやすくなります。またエネルギーが不足すると昼間の活動量が減り、ストレスコントロールが上手くできなくなる場合があります。それによっては睡眠習慣が崩れるなどにも繋がっていきます。それらは当然ニキビにとって良くありません。


塩分(ナトリウム)摂り過ぎるとニキビが悪化する

塩から得られる「ナトリウム」は、生命活動を維持する上で必要不可欠なミネラルの一つです。特に水分代謝に関係し、細胞内外の水分量を調節する役割があります。また神経伝達にも関係していて、特に筋肉の収縮を制御する役割があると言われています。しかし塩は味付けとして利用される事が多く、現代人は摂取機会に恵まれています。そのため過剰摂取しやすく、ナトリウムが増えると水分が増え、血液が薄くなります。すると細胞へより多くの血液を送ろうとするため、血管内を流れる血液の量が増え、それに伴って血圧が上昇します。

そうして高血圧の状態になると、血液中の不純物(糖や脂肪など)が血管の壁を傷つける事があり、それによって血の塊である「血栓」ができる事があります。血栓は小さければすぐ溶けてなくなりますが、大きなものでは溶けないまま血液に乗って運ばれる事があります。また血管の壁が傷ついた時、何らかの原因でそこに酸化した脂肪が沈着し、血管が狭くなったり、脆くなったりする事があります。それが動脈硬化です。そこに血栓が詰まり、それが重要な組織で起これば命に関わる事もあります。

もちろんそこまで行かなくても、毛細血管のような細い血管は容易に詰まってしまいます。それにより細胞の栄養状態が悪くなったり、老廃物が滞れば、ニキビはますます治りにくくなるでしょう。特にニキビを治すためには動物性蛋白質が重要ですが、例え低脂肪であっても調理法によっては塩分が多く含まれている事があり、そういうものは避けるべきです。可能ならば植物性の食品に多く含まれるカリウムを摂取してバランスを取りましょう。


脂肪を過剰摂取するとニキビが悪化する?

脂肪と聞くとニキビを悪化させるイメージがありますが、脂肪には「必須脂肪酸」という生命活動の維持に必要不可欠な脂肪があります。この必須脂肪酸には「ω-3脂肪酸」と「ω-6脂肪酸」の2種類があり、現代人では「ω-3脂肪酸」の方が不足傾向、「ω-6脂肪酸」の方は摂取機会に恵まれていて過剰摂取のリスクがあると言われています。

脂肪の過剰摂取はもちろん良くありませんが、必須脂肪酸の不足、及び必須脂肪酸のバランスが崩れる事もニキビを悪化させる事があります。ω-6脂肪酸は調味油や動物性の食品全般に含まれている一方、ω-3脂肪酸は青魚や天然の植物油(エゴマ、アマニ、シソ等)に含まれています。常にそのバランスを考えましょう。ちなみに食習慣で「低脂肪」を徹底する場合、逆にω-6脂肪酸の方が不足する事もあります。その場合にはナッツ類や大豆などから補給しましょう。


糖を過剰摂取するとニキビが悪化する事がある

糖は脳や筋肉などを動かすために必要なエネルギーです。つまり糖は本来は生命活動の維持に必要不可欠なものであり、最低限摂取しなければなりません。一方、逆に脳や筋肉などを日常的に動かしていなければ糖は消費されません。消費しきれなかった糖は脂肪として蓄えられ、これも皮脂の過剰分泌に繋がる事があります。よって糖は過剰摂取を避けるのはもちろん事、過度に避ける事にも注意し、摂取しても大丈夫なように日頃から運動を行って消費しやすい状態にしておく事が重要になるでしょう。


乳製品を食べすぎるとニキビは悪化する

乳製品では牛乳、チーズ、ヨーグルトがあります。これらの乳製品は全体として蛋白質やカルシウムが豊富ですが、他の動物製の食品と同じように脂肪が豊富に含まれています。脂肪の過剰摂取はニキビを悪化させる事があるため、もし乳製品を食べる場合にはできるだけ低脂肪のものを選ぶと良いでしょう。

尚、乳製品には「乳糖」と呼ばれる糖も含まれています。この糖は人によって消化・分解・吸収する能力が異なり、上手く消化できない人では下痢をしたりなど、腸内環境を悪化させる原因になる事があります。特に腸内細菌はビタミンB群を合成する事ができ、腸内環境が悪化するとその合成量が減り、ニキビを悪化させる事があります。また腸内環境が悪化すると単純に栄養素の吸収が悪くなったり、老廃物排出が上手くできなくなる事も考えられます。更には牛乳の場合、それだけでお腹が一杯になると栄養バランスが大きく崩れてしまいます。よって人によっては避けた方が良いかもしれません。


辛い食べ物を食べすぎるとニキビが悪化する事がある

老廃物の排出のためにと辛い食べ物を食べる人もいるかも知れません。しかし辛い食べ物は味調整のために塩や砂糖が大量に使われている事が多いです。それによって意図せず塩分や糖分を摂りすぎてしまう事があり、それがニキビ悪化の原因になる事があります。また辛い食べ物を食べると発汗を伴いますが、それによって水分・水溶性ビタミン・ミネラルが失われてしまいます。つまり必要量が増えるという事であり、補給を怠れば美容に良くないのは明らかです。汗をかく場合はしっかり水分と栄養補給を行いましょう。これはサウナや半身浴等も同様です。

ちなみに老廃物は主に便として排出されます。汗をかく事をデトックスなどと言う場合もありますが、実際に汗として排出される老廃物はごく僅かなので注意しましょう。かと言って前述のように食物繊維に頼る事はオススメできません。腸内環境を整えるためには生活習慣全体の見直しが必要です。また辛味成分であるカプサイシンは脂肪のエネルギー化を補助しますが、運動を伴っていない場合、燃える脂肪はごく僅かです。それよりも生活習慣全体(運動、睡眠、食事、ストレス管理等)を見直し、脂肪の代謝を改善する事を考えましょう。


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