成長ホルモンとIGF-1?ニキビ改善には肝臓も重要

ここではニキビを治すために必要な「成長ホルモン」と「IGF-1」というワードについて、私なりに考えた事を書いています。尚、この記事ではあくまで要点のみをまとめています。詳細については別ブログ「腹筋を割る方法について考える」にある記事『筋肉を効率良く鍛えるために重要な成長ホルモンとIGF-1』にまとめているのでそちらをご覧下さい。

そもそも成長ホルモンとは?

成長ホルモン(ヒト成長ホルモンの事。略称はhGH)は細胞の成長(複製、分裂、増殖、合成)を促す作用があると言われています。特に思春期前後においてその分泌が活発になると、それが骨に対して作用し、身長を伸ばす事ができます。もちろん筋肉や皮膚などの成長にも関係しています。

また成長ホルモンには血糖値を上昇させる作用もあります。これにより体内の糖が枯渇した時、あるいはインスリンの作用によって血糖値が下がり過ぎてしまった時、成長ホルモンの分泌を促す事で血糖値のバランスを取ると言われています。

尚、成長ホルモンはストレスを受ける事で分泌量が増えます。そのため適度なストレスは成長ホルモンの分泌を促し、ニキビにも良い影響を与えるでしょう。ただし過度なストレスにより分泌量が増えすぎると、必要以上に細胞の成長を促す事があります。これにより「過度なストレス→成長ホルモンの過剰分泌→ニキビを悪化させる」・・・という悪循環に陥る事もあります。思春期前後ではそれが起こりやすく、これがニキビの原因になる場合もあります。成長ホルモンは増えれば増えるだけ良い訳ではありません。

成長ホルモンの分泌を促すアルギニン

成長ホルモンは様々なホルモンによってコントロールされていますが、その分泌を促す「ソマトクリニン」というホルモンがあります。このソマトクリニンは様々な種類のアミノ酸で構成され、特に「アルギニン」というアミノ酸が関与していると言われています。「成長ホルモンの分泌にアルギニンが良い」と言われるのはこれがあるからです。

尚、このソマトクリニンは、深い眠りの「ノンレム睡眠」の時に分泌が促されると言われています。つまり成長ホルモンの分泌には睡眠習慣の改善、及び睡眠を取る環境の改善が重要になるでしょう。またアルギニン自体は必須アミノ酸から体内で合成できます。

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これはアルギニンを摂取する事ができるサプリメントです。摂取方法としては、1〜2gを小分けにし、間食時など特に空腹時に摂取すると良いと思われます。運動前、起床直後、寝る前などの摂取も可能です。尚、1日にどれだけアルギニンを摂取すべきか?については様々な説がありますが、いずれも明確な根拠はありません。

「IGF-1」と肝臓について

成長ホルモンはそのように細胞の成長に関与する場合と、血糖値などに関与する場合とで作用する経路が異なります。細胞の成長に関与する場合、脳下垂体から分泌された後に一旦「肝臓」へ向かい、そこで「IGF-1(インスリン様成長因子)」に変換されます。実はこの「IGF-1」こそが細胞の成長を促すのです。よって肝臓の働きを正常化する事も重要になります。

肝臓は糖、脂肪、蛋白質をエネルギーへと変換したり、血液を綺麗に保つ浄化作用などを持っている臓器です。しかし元々の能力が高いために、肝臓の機能が低下したとしても「機能が低下した」という自覚症状が出ません。そのため自分が気づかぬ内に肝臓の機能が低下しているという事が、実は結構あるのです。それがニキビの原因になるという事も十分考えられます。

肝臓の機能を低下させる大きな原因はやはり暴飲暴食・・・なのですが、例えばニキビを改善するためにと、特定の食品や特定の栄養素ばかりを集中的に摂取したり、あるいは逆に何かを極端に制限する事などの「食習慣の急激な変化」も実は肝臓に負担をかけます。特に肝臓は要求されるエネルギーが大きいため、「極端な食事制限」は肝臓の機能を低下させる大きな原因になりますが、食事量が減る事で逆に肝臓の処理量が減るため、肝臓の機能が低下しているという事が余計に自覚できなくなります。それが問題なのです。

その他では、ビタミンB群(酵素の働きを補助する補酵素としての役割・腸内細菌でも合成可能=腸内環境の改善もニキビに効果的)の不足、睡眠不足、運動・勉強のし過ぎ、過度なストレス、病院処方の薬やサプリメントの飲み過ぎ、アルコール・タバコなどによっても肝臓の機能は低下する事があります。細かいですが注意すべきでしょう。


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