筋トレはニキビに効く?運動の特性を理解しよう

運動は大きく2つの種類に分ける事ができます。それが「無酸素運動」と「有酸素運動」です。特に有酸素運動は発汗を伴い、また脂肪を燃やしてくれるため、ニキビに良いと言われています。ここでは運動が与えるニキビへの影響について私なりに考えた事を書いてみます。尚、この記事ではあくまで要点のみをまとめています。詳細については別ブログ「腹筋を割る方法について考える」にある記事『有酸素運動と無酸素運動?運動の特性を理解しよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


無酸素運動とは?

無酸素運動は酸素を使わずに行う運動の事です。短時間の内に大きな筋力を発揮できますが、反面持久力はなく、エネルギーはすぐに切れてしまいます。

尚、エネルギーとなるのは糖の一種であるグリコーゲンです。グリコーゲンはブドウ糖から合成され、普段から筋肉内に蓄えられています。そのように糖の一種なので、食事から補給し、日常的な運動習慣によりその貯蔵量を高める事が重要です。しかしダイエットなどで糖を制限している人では、元々のグリコーゲンの貯蔵量が少なく、些細な動作を繰り返すだけで簡単に疲れてしまいます。それは慢性的な疲労感に繋がり、昼間の活動量の低下、及び単純に「やる気の低下」に繋がっていきます。更にそれはストレス状態や睡眠習慣の乱れにも繋がる事があります。

筋トレはニキビに効果がある?

無酸素運動の代表例が筋トレです。筋トレを行う事では特に成長ホルモンの分泌を促す事ができます。成長ホルモンは全身の細胞へ作用するホルモンなので、その分泌量が増える事では皮膚など美容にも一定の効果があると思われます。ただし筋トレは無酸素運動であるので、できるだけ短時間で効率的に筋肉へストレスを与える必要があります。長時間ダラダラと行うような筋トレは無駄が大きいのです。

尚、筋トレを行うと周囲への血流を促す事ができます。筋トレと聞くと腕や足の筋肉を鍛えるイメージがありますが、顔の筋肉を鍛えるようなトレーニングも「筋トレ」です。それにより皮膚への血流も改善される可能性があります。

有酸素運動とは?

有酸素運動は酸素を使って行う運動の事です。無酸素運動のように大きな力は発揮できませんが、酸素を使いながら、エネルギーを少しずつ燃やして運動を行います。それにより長時間の運動が可能になります。尚、エネルギーとなるのは糖、脂肪、乳酸です。

そのように有酸素運動は「少しずつエネルギーを使いながら行う長時間の運動」の事です。「有酸素運動=つらい」イメージを持つ人は多いのですが、特に慣れていない人では強度設定が上手くできず、「有酸素運動を行っているつもりが、実際には有酸素運動になっていない」事が多いです。例えばウォーキング一つにしても腕の振り方や歩幅の大きさなどは様々です。有酸素運動を行うためには今の自分の体力に合わせて調節する必要があります。

尚、有酸素運動は「長時間続けるほど良い」かというとそういう訳でもありません。何故なら、あまりに長時間の有酸素運動では筋肉へのストレスにより酸化・分解が起こりやすく、筋肉が萎んでしまう事があるからです。また長時間の有酸素運動と短時間の有酸素系運動(短時間の内に、全力に近い運動と不完全休養を繰り返すインターバルトレーニング等)を比べた時、エネルギー消費量はそこまで大差ないという研究結果もあります。長時間ダラダラ走るだけというのは無駄が大きくなる可能性があります。

有酸素運動はニキビに効果がある?

無酸素運動・有酸素運動に関わらず、運動を行うと末梢にある細胞が栄養を求め、毛細血管が細かく枝分かれしていくと言われています。これにより末梢にある細胞の栄養状態が改善されます。また有酸素運動では、ある程度長い時間心臓を動かし続けるため、一定の「血流を促す効果」はあると思われます。1日に燃やす事のできる脂肪の量はそう多くありませんが、「全身へ血液を循環させる」という目的であれば有酸素運動を行うメリットはあります。ニキビにも良い影響を与えるかもしれません。

ただし運動を行うと発汗を伴います。発汗を効率良く行うためには、適切な水分・ビタミン・ミネラルの補給が必要です。それを怠った状態で運動を行っても、逆に脱水や乾燥などを招きます。特に乾燥は皮脂の過剰分泌を招き、ニキビを悪化させるため、できるだけ避けなければなりません。また屋外で行う場合、長時間の運動による筋肉へのストレス、及び紫外線によるストレスもあります。もし行うのであれば、その辺りをしっかりケアすべきでしょう。

ちなみに発汗によってはいわゆる「デトックス効果」などと言われる事もありますが、汗から排出される老廃物の量はごく僅か(老廃物は8割を便として排出する)であり、実際には浮腫改善程度の効果しかないと言われています。サウナ、半身浴、あるいは辛い物を食べるなどをする人もいると思いますが、過信は禁物です。行うのであれば水分・栄養補給は怠ってはなりません。また辛い食べ物には味調節のための糖、油、塩が含まれている事が多く、その過剰摂取が懸念されます。運動とセットなら良いですが、一般的に辛い食べ物は「刺激物」であり、やはり固執すべきではないでしょう。


運動を行う際の振動に注意する

地面から足が離れるような運動では着地の際に大きな振動が生まれ、それは激しい運動ほど大きくなります。その振動は顔の皮膚や筋肉にも影響を与え、その度に皮膚が引っ張られます。若い内は分からないですが、その積み重ねが皮膚の弛みの原因になり、年齢を重ねた後になって現れる場合があります。将来の事を考えると「体が不必要に上下動しないような体の使い方」を心がけると良いでしょう。尚、有酸素運動では走るイメージが強いですが、その場でペダルを漕ぐようなマシンもあり、そういったものを選ぶと良いと思います。


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