ニキビを治すためにはアミノ酸スコアが重要(別ブログリンク)

蛋白質を構成する必須アミノ酸には9種類あり、蛋白質を効率良く作るためにはそのバランスが重要です。特にそのバランスを意味する指標の事をアミノ酸スコアと言います。アミノ酸スコアは100が最高なので、肌の健康を維持するためにはアミノ酸スコアが100となるような食事が理想です。

そんなアミノ酸スコア、実は植物性の食品よりも動物性の食品の方が高いと言われています。そのためアミノ酸スコアを高めるためには、アミノ酸スコアの高い動物性の食品を複数組み合わせる事が重要になるでしょう。一方、動物性の食品は全体として脂肪が豊富です。よって実際にはアミノ酸スコアの低い植物性の食品と上手く組み合わせる必要があります。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳しくは別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある『アミノ酸スコアについて』にまとめているのでそちらをご覧下さい。

有酸素運動はニキビに効く?(別ブログリンク)

有酸素運動は脂肪を燃やす方法として知られています。特にニキビを悪化させる原因となる皮脂は脂肪から作られるため、血液中の脂肪の量を減らす事ができれば、皮脂の過剰分泌を抑える事ができると思われます。また運動中は体温の上昇に伴って汗をかきます。汗の元となる水分は血液なので、すなわち汗をかく事で、皮膚の血流が増え、栄養状態が改善される可能性があります。このためニキビに一定の効果があると思われます。

ただし発汗の際には、水分はもちろん水溶性ビタミンやミネラルも一緒に排出されています。それらの摂取を怠った状態で有酸素運動をしても、効果があるどころか、逆効果になる可能性もあります。また一度に燃やす事のできる脂肪の量は多くなく、摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が上回った状態が長期間続くと、省エネ状態になり、筋肉が落ち、基礎代謝が低下する可能性もあります。そのため有酸素運動を行う場合、しっかりと栄養を摂取しながら行う事ができるよう、工夫が必要です。

ちなみに有酸素運動ですが、脂肪だけが燃える訳ではありません。実際には糖も使われます。また省エネ状態ではその糖が不足するため、脂肪と一緒に蛋白質も燃えてしまいます。その意味でも「痩せる」という目的で有酸素運動はすべきではないと私は思います。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「ジャイロボール適当指南書」にある記事『無酸素運動と有酸素運動の特性を理解しよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。