過剰摂取によりニキビを悪化させる食べ物は?(別ブログリンク)

顔の皮膚にある血管は細く、その時の血液の状態による影響を受けやすいです。1日2日程度では問題なくても、血液の状態が悪く、それが毎日毎年積み重なれば、肌の健康に悪影響となっている事があり、それに気づきにくいのが厄介です。特に重要なのは血糖値、血圧、血球、水分量、栄養でしょう。

血糖値は糖の多い食事をする事で高くなり、細い血管を詰まらせたり、血管の壁を傷つけます。また血圧にはカリウムとナトリウムの摂取バランスや、血管の弾力性に関わるコラーゲンやビタミンC、更には運動習慣なども関係しています。特にナトリウムの過剰摂取で血圧が高くなり、やはり血管への負担が増えます。

血球についてはそれを作るための必須アミノ酸、ビタミンB群、鉄や亜鉛、水分量などが関係しています。一方、日常的な水分補給や運動習慣なども大きく関係しており、食習慣だけでは改善されません。また栄養については五大栄養素、すなわち糖・必須脂肪酸・必須アミノ酸・ビタミン・ミネラルの摂取です。バランスが重要であり、特定の栄養素や食べ物を食べても、やらないよりマシ程度です。

この他、食物繊維の過剰摂取によるエネルギー不足やミネラル不足、または乳製品に含まれる乳糖の過剰摂取による腸内環境悪化、及び糖の過剰摂取によって起こる糖化による細胞劣化の問題、あるいは脂肪の過剰摂取や運動不足による高コレステロール状態なども、血液の状態に関係しています。これらのように様々な積み重ねが肌の健康に繋がっています。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『過剰摂取により身長の伸びに悪影響を及ぼす可能性がある食べ物』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


9種類の必須アミノ酸でニキビが治る?(別ブログリンク)

蛋白質は様々な種類のアミノ酸から作られていますが、中でも9種類の必須アミノ酸は、あらゆる蛋白質を作る時に必須となる材料です。当然肌の健康を維持するためにも必要でしょう。特に動物性の食品は植物性の食品よりも必須アミノ酸のバランスが良いため、動物性の食品を過度に制限せず、上手く組み合わせながら食べていく事が重要です。尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『各種アミノ酸の役割について簡単に理解しよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


そんな必須アミノ酸は「蛋白質を多く含む食品」から摂取できます。よって蛋白質を多く含む肉、魚、卵、乳などを日常的に食べている人では、サプリメントを利用し、必須アミノ酸や蛋白質を別途補給する必要はありません。ただし好き嫌い、食物アレルギー、あるいは元々少食で動物性の食品を食べる事が難しいなどの場合、蛋白質及び必須アミノ酸が不足する事もあります。また激しい運動習慣のある人、激務で過労が続いている人、ストレス環境にいる人では必要量が増えます。そんな人に以下のような商品をオススメします。

バルクスポーツ アイソプロ

これは蛋白質を補給する事ができるプロテインです。特にこのプロテインは「WPI(Whey Protein Isolate)」という精製法で作られ、蛋白質以外の不純物が殆ど含まれていません。そのため乳製品由来の「乳糖」でお腹が緩くなるという人も飲む事ができます。摂取量は1回20〜40g程度。摂取するタイミングは運動後がベスト、それ以外は食事内容を見て毎食時に飲むと良いでしょう。尚、蛋白質以外の栄養素を摂取する事はできないため、他のサプリメントで別途補給する必要があります。

ニキビを治す事と快便の関係(別ブログリンク)

腸内細菌は代謝を補助する役割があるビタミンB群を合成する事ができます。そのため腸内環境を整え、便通を改善する事も、実にはニキビを改善していくためには重要な事です。一方、便通を良くすると聞くと、食物繊維や発酵食品をイメージしますが、そもそも腸の活動には食習慣以外の様々な要素が関係しており、食習慣だけを改善しても真に腸内環境は良くなりません。特に運動、睡眠、ストレスも一緒に改善するべきでしょう。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『腸内環境の改善で身長が伸びる?その関係について』にまとめているのでそちらをご覧下さい。